Varför blir man sugen på choklad innan och under mens?

Att bli sugen på choklad innan och under mens har vi nog alla upplevt någon gång. Men vad är egentligen orsaken till det? Kan det finnas en naturlig anledning? Ja, det verkar så! Det är nämligen så att kakaon som är huvudingrediensen i choklad innehåller flera näringsämnen som faktiskt visat sig kunna lindra och förebygga olika PMS-besvär som ömma bröst, sötsug och kramper. Dessutom innehåller kakao aminosyran tryptofan som kan öka våra känslor av välbefinnande. Så kanske är det inte så konstigt att kroppen "cravear" detta i just fas 3.

blissful brownie womensync

 

Kan kakao minska PMS-symptom? 

Ja, faktum är att det faktiskt kan vara så. Mycket av den forskning som utförts är gjord på raw kakao som innehåller flera av de näringsämnen som visat sig kunna stötta kroppen under just i fasen innan mens, nämligen:

Magnesium som kan ha en lugnande effekt och hjälpa till mot PMS-symptom som ömma bröst, sötsug och kramper.
Zink som kan hjälpa till vid mensvärk – många kvinnor som har PMS-besvär har låga nivåer av zink

Kalium som kan påverka insulin och blodsocker på ett positivt sätt – i fas tre är vi ofta mer känsliga för svängningar i blodsocker.

Utöver det innehåller kakao aminosyran tryptofan som påverkar hjärnans produktion av signalsubstanserna serotonin och dopamin som är två viktiga hormoner som påverkar känslor av välbefinnande och lycka. Serotonin reglerar också vår sexlust. Kakao innehåller också antioxidanter som skyddar mot oxidativ stress.

Kakao kan alltså bidra med både näringsämnen och effekter som får själen att jubla vilket kan ha en positiv effekt på kroppen. När vi verkligen njuter av det vi äter aktiveras också det parasympatiska nervsystemet vilket innebär att kroppen är i vila och inte är stressad. Det i sin tur gör att stresshormonerna i kroppen sjunker och vårt må-bra-hormon oxytocin ökar vilket för med sig flera hälsofördelar. Det är med andra ord kanske helt naturligt att många av oss är sugna på allt som är chokladigt i fas 3 och början av fas 1

Betyder det att det är "bra" att äta choklad innan mens? 

Svaret är att det beror på vilken typ av choklad. Viktigt att känna till är nämligen att om kakao kan ha positiva effekter på PMS så kan socker ha negativa effekter på PMS. Därför är det allra bästa att äta raw kakao i kombination med bra fetter som hjälper till med mättnad (så man släcker suget) och så lite sockerarter som möjligt.

Vilken typ av choklad ska man välja?

En chokladkaka med hög kakaohalt gjord på raw kakao kan vara toppen då näringsämnena är bevarade i chokladen och kakaon inte är utblandad med socker. Att baka ett eget härligt recept med raw kakao och bra fetter kan också vara ett bra alternativ (se förslag på våra chokladiga favoriter nedan). Däremot kan en chokladkaka där kakaohalten är låg och sockerhalten hög troligtvis ha mindre positiv effekt. 

Det är dock inte konstigt att en härlig mjökchokladkaka är allt vi vill ha i fas 3 då vårt må-bra hormon (serotonin) kan sjunka vilket gör att vårt belöningssystem söker snabba kickar för att må bättre. Där kan sockret (som ger oss en direkt skjuts av välbefinnande) tillsammans med kakaon (som kan påverka vår känsla av välbefinnande) vara en svår kombination att motstå. 

Vad signalerar egentligen sötsuget innan mens? 

När vi får de här sugen är frågan vad det egentligen signalerar? De sug vi upplever under månaden kan vara viktig information från kroppen att vi behöver tillföra någon form av näring. Att ha ett stort sötsug i fas 3 innan mens kan vara ett tecken på att kroppen saknar energi eller näring i någon form. För att minska risken för sötsug är vårt bästa tips att se till att äta ordentligt med protein och fett i dina måltider. Protein och fett bidrar med mättnad under längre tid, samt hjälper blodsockret att hålla sig stabilt. Det är viktigt att också se till att äta näringsrikt så du får i dig all den näring kroppen behöver så du inte har näringsbrister. Att ständigt känna hunger eller sug kan vara en indikation på att du inte får i dig ordentligt av något så testa att tillföra mer protein och fett i dina måltider och se om du märker någon skillnad.

Kom ihåg att det också är naturligt att känna en ökad hunger under fas 3 (här kan du kan läsa mer om ökad hunger innan mens) så var inte rädd att äta dig ordentligt mätt även om det kanske innebär "mer" mat än under tidigare faser av menscykeln! 

Recept för att stötta chokladsug och cravings

Grunden för hormoner i balans är alltid att äta riktig mat och få i dig en variation av näring, högkvalitativa fetter, protein och kolhydrater. Men under fas tre (innan mens) är det som att både kropp och själ kan behöva något riktigt gott och chokladigt. Vårt bästa tips därför att fylla på med snacks som är magiskt goda samtidigt som de är fyllda med näring och bra fetter som kroppen behöver. Här kommer våra receptfavoriter när chokladsuget dyker upp: 


Otroliga choklad- och lakritsbollar
Ultimata snickers för cravings
Raw choklad- och apelsinfudge perfekta under mens

 

Källförteckning:

Magnesium och PMS

Boyle, NB., Lawton, C. and Dye, L.,  2017. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, [online] 9(5), p.429.
Facchinetti, F., Borella, P., Sances, G., Fioroni, L., Nappi, R. and Genazzani, A., 1991. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstetrics And Gynecology, [online] 78(2), pp.177–181. 

Facchinetti, F., Sances, G., Borella, P., Genazzani, A. and Nappi, G., 1991. Magnesium Prophylaxis of Menstrual Migraine: Effects on Intracellular Magnesium. Headache: The Journal of Head and Face Pain, [online] 31(5), pp.298-301.

Facchinetti, F., Sances, G., Borella, P., Genazzani, A. and Nappi, G., 1991. Magnesium Prophylaxis of Menstrual Migraine: Effects on Intracellular Magnesium. Headache: The Journal of Head and Face Pain, [online] 31(5), pp.298-301.

Rosenstein, D., Elin, R., Hosseini, J., Grover, G. and Rubinow, D., 1994. Magnesium measures across the menstrual cycle in premenstrual syndrome. Biological Psychiatry, [online] 35(8), pp.557-561. 

Seifert, B., Wagler, P., Dartsch, S., Schmidt, U. and Nieder, J., 1989. Magnesium--a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea. Zentralbl Gynakol, [online] 111(11), pp.755-60. 

Simental-Mendía, L., Sahebkar, A., Rodríguez-Morán, M. and Guerrero-Romero, F., 2016. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of magnesium supplementation on insulin sensitivity and glucose control. Pharmacological Research, [online] 111, pp.272-282. 

Walker, A., De souza, M., Vickers, M., Abeyasekera, S., Collins, M. and Trinza, L., 1998. Magnesium Supplementation Alleviates Premenstrual Symptoms of Fluid Retention. Journal of Women's Health, [online] 7(9), pp.1157-1165. 

Zink och PMS

Chuong, C. and Dawson, E., 1994. Zinc and copper levels in premenstrual syndrome*. Fertility and Sterility, [online] 62(2), pp.313-320. 

Sangestani G., Khatiban, M., Marci, R. and Piva, I., 2015. The Positive Effects of Zinc Supplements on the Improvement of Primary Dysmenorrhea and Premenstrual Symptoms: A Double-blind, Randomized, Controlled Trial. Journal of Midwifery & Reproductive Health, [online] 3(3), pp.378-384.

Siahbazi, S., Behboudi-Gandevani, S., Moghaddam-Banaem, L. and Montazeri, A., 2017. Effect of zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: Clinical randomized controlled trial. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, [online] 43(5), pp.887-894

Tian, X. and Diaz, F., 2012. Zinc Depletion Causes Multiple Defects in Ovarian Function during the Periovulatory Period in Mice. Endocrinology, [online] 153(2), pp.873-886.

Zekavat, O., Karimi, M., Amanat, A. and Alipour, F., 2015. A randomised controlled trial of oral zinc sulphate for primary dysmenorrhoea in adolescent females. Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynaecology, [online] 55(4), pp.369-373. 

Kalium och PMS

Ghanbari, Z., Haghollahi, F., Shariat, M., Foroshani, A. and Ashrafi, M., 2009. Effects of Calcium Supplement Therapy in Women with Premenstrual Syndrome. Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology, [online] 48(2), pp.124-129. 

Masoumi, S., Ataollahi, M. and Oshvandi, K., 2016. Effect of Combined Use of Calcium and Vitamin B6 on Premenstrual Syndrome Symptoms: a Randomized Clinical Trial. Journal of Caring Sciences, [online] 5(1), pp.67-73. 

Muneyyirci-Delale, O., 1998. Sex Steroid Hormones Modulate Serum Ionized Magnesium and Calcium Levels Throughout the Menstrual Cycle in Women. Fertility and Sterility, [online] 69(5), pp.958-962. 

Penland, J. and Johnson, P., 1993. Dietary calcium and manganese effects on menstrual cycle symptoms. American Journal of Obstetrics and Gynecology, [online] 168(5), pp.1417-1423. 

Shobeiri, F., Araste, F., Ebrahimi, R., Jenabi, E. and Nazari, M., 2017. Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial. Obstetrics & Gynecology Science, [online] 60(1), p.100. 

Thys-Jacobs, S., 1995. Calcium-regulating hormones across the menstrual cycle: evidence of a secondary hyperparathyroidism in women with PMS. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, [online] 80(7), pp.2227-2232.

Thys-Jacobs, S., McMahon, D. and Bilezikian, J., 2007. Cyclical Changes in Calcium Metabolism across the Menstrual Cycle in Women with Premenstrual Dysphoric Disorder. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, [online] 92(8), pp.2952-2959.