De senaste åren har vi fått hundratals meddelanden från kvinnor som minskat och i vissa fall uteslutit koffein och i och med det upplevt positiva effekter på sin menscykel som mer regelbunden och starkare ägglossning, mindre menssmärtor, ångest och PMS samt förbättrad sömnkvalitet. Det här har inspirerat många att vilja testa att själva minska på koffein.
Koffein och menscykeln
Vi vet att bara tanken på att sluta med koffein kan kännas omöjlig då vi är många som levt med koffein som en inbiten rutin i vardagen. Därför tänkte vi dela med oss av konkreta och enkla tips som kan underlätta övergången mot mindre koffein i vardagen. Men vi börjar från början – hur fungerar koffein och varför det kan ha en koppling till vissa mensrelaterade symtom?
Koffein är ett omdiskuterat ämne och i dagsläget finns det inte mycket forskning på koffein kopplat till just menscykeln. Däremot har vi sett en intressant våg av kvinnor som under de senaste åren vittnat om hur en livsstil utan koffein hjälpt dem minska eller helt bli av med mensrelaterade problem såsom PMS, PCOS, oregelbunden ägglossning och utebliven mens. Vad detta kan ha att göra med är att koffein triggar våra stresshormoner. Stress av olika slag har visat sig kunna ha negativa effekter på menscykeln och stress framkallat av koffein är inget undantag, särskilt när det tillsätts på en redan stressad kropp och livsstil. Om du är nyfiken på att läsa mer om andra kvinnors upplevelse av koffein är ett tips att kika på vår story highlight "Caffeine" på instagram.
Hur påverkar koffein egentligen menscykeln och våra hormoner?
Anledningen till att koffein kan ha en effekt på menscykeln bottnar i att koffein stimulerar våra stresshormoner, kortisol och adrenalin. När vi redan är stressade, oavsett om det handlar om yttre eller inre stress, kan koffeinet bli ytterligare en stressor som kan ställa till det för de kvinnliga könshormonerna. Kroppen är vis och kommer alltid att välja överlevnad, det vill säga att hantera stressen, framför fertilitet, det vill säga att producera våra könshormoner.
Detta betyder inte att koffein har negativa effekter för alla kvinnor eller att det alltid har en negativ påverkan. Hur väl just din kropp klarar av koffein beror på hur väl du kan bryta ned koffeinet, vilka enzymer du har mer eller mindre av, hur din livsstil ser ut och hur mycket stress du utsätts för i stort (såväl inre som yttre stress). Vi är alla är olika vilket gör att vi även reagerar olika på koffein.
Hur gör jag för att sluta med koffein eller kaffe?
Vi vet att många går i tankarna att skära ned eller testa att utesluta koffein för att se om det kan ha positiv effekt på menscykel och hormoner. Är det så att du upplever olika symtom kopplat till menscykeln som humörsvängningar, oro och ångest innan mens, utebliven mens, oregelbunden ägglossning, svårt att bli gravid eller klimakteriebesvär så kan det vara intressant att testa att utesluta koffein några cykler för att se om du upplever någon positiv skillnad.
Vi vet, nu kanske du tänker ”hur ska jag ens fungera utan mitt kaffe på morgonen” eller ”ni har ingen aning om hur jag blir utan mitt koffein”? Det kan låta hårt att säga men ofta är det som vi är som mest fästa vid och känner som mest motstånd till att sluta med det vi behöver sluta med allra mest. Vi vet också att man kan känna sig lite som en zombie när man slutar med koffein, känna ökad hunger, mer irriterad, få huvudvärk och diverse symptom. Men, de fysiska och emotionella förändringarna du går igenom är temporära – de kommer att gå över när koffeinet går ur din kropp, dina hormoner börjar balansera sig igen och din kropp känner sig trygg. Det bästa av allt är att du med stor sannolikhet kommer uppnå en ny dimension av mående när du tagit dig förbi de första dagarna eller veckorna när din kropp klivit in i det parasympatiska nervsystemet – ett läge där kroppen känner sig trygg och lugn.
Här kommer några konkreta tips som kan underlätta att sluta med koffein
Du behöver veta ditt varför
Först och främst, när vi gör förändringar är det viktigt att veta varför vi gör det. Ha en tydlig intention – det kommer att hjälpa dig att inte falla tillbaka i gamla mönster när suget är enormt stort eller när du börjar känna av biverkningarna av att ha varit utan koffein några dagar. Du vet varför du gör det – håll fast vid det.
Byt ut till något annat som inte ger kroppen ett stresspåslag
Det är alltid enklare att bryta en vana genom att ersätta med något annat. Fyll din morgonkopp med något annat alternativ som påminner om kaffe i smaken som exempelvis Chicca Roast eller varför inte ett gott te eller matchalatte. Är energidryck din utmaning kan exempelvis testa att byta till kombucha. Var uppmärksam på att en del alternativ innehåller en viss mängd koffein som exempelvis vissa teer, matchalatte och koffeinfritt kaffe.
Ha tålamod, var konsekvent och slipp biverkningar
En förändring sker inte över en natt, det kommer ta ett litet tag för kroppen att vänja sig att vara utan koffein – samma sak för ditt sinne. För oss har Chicca Roast varit en räddare då vi kan ha kvar vår älskade morgonrutin och efter-maten-rutin med ett koffeinfritt alternativ. Hitta ett alternativ som fungerar för dig för att vänja dig av med koffeinet och kom ihåg att påminna dig själv om ditt varför.
Notera: Det här blogginlägget är för utbildande syfte. Det är inte till för att diagnostisera, behandla eller bota. Om du har hälsoproblem är det viktigt att diskutera dem med en expert. Vi arbetar tätt tillsammans med Livakliniken som drivs av en av Womensyncs externa experter, Maria Särén dit du kan vända dig om du söker rådgivning. Uppge “Womensync” vid din bokning.
Referenser
Bolumar, F., Olsen, J., Rebagliato, M. and Bisanti, L., 1997. Caffeine Intake and Delayed Conception: A European Multicenter Study on Infertility and Subfecundity. American Journal of Epidemiology, [online] 145(4), pp.324-334.
Cornelis, M., El-Sohemy, A., Kabagambe, E. and Campos, H., 2006. Coffee, CYP1A2 Genotype, and Risk of Myocardial Infarction. JAMA, [online] 295(10), p.1135. Available at: <https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202502>
Kotsopoulos, J., Eliassen, A., Missmer, S., Hankinson, S. and Tworoger, S., 2009. Relationship between caffeine intake and plasma sex hormone concentrations in premenopausal and postmenopausal women. Cancer, [online] 115(12), pp.2765-2774. Available at: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764240/>
Lyngsø, J., Ramlau-Hansen, C., Bay, B., Ingerslev, H., Hulman, A. and Kesmodel, U., 2017. Association between coffee or caffeine consumption and fecundity and fertility: a systematic review and dose–response meta-analysis. Clinical Epidemiology, [online] Volume 9, pp.699-719. Available at: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733907/>
Rossignol, A., 1985. Caffeine-containing beverages and premenstrual syndrome in young women. American Journal of Public Health, [online] 75(11), pp.1335-1337. Available at: <https://ajph.aphapublications.org/doi/pdfplus/10.2105/AJPH.75.11.1335>
Schliep, K., Schisterman, E., Mumford, S., Pollack, A., Zhang, C., Ye, A., Stanford, J., Hammoud, A., Porucznik, C. and Wactawski-Wende, J., 2012. Caffeinated beverage intake and reproductive hormones among premenopausal women in the BioCycle Study. The American Journal of Clinical Nutrition, [online] 95(2), pp.488-497. Available at: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237060>
Ulvik, A., Vollset, S., Hoff, G. and Ueland, P., 2008. Coffee Consumption and Circulating B-Vitamins in Healthy Middle-Aged Men and Women. Clinical Chemistry, [online] 54(9), pp.1489-1496. Available at: <https://academic.oup.com/clinchem/article/54/9/1489/5628649>
Yang, A., Palmer, A. and de Wit, H., 2010. Genetics of caffeine consumption and responses to caffeine. Psychopharmacology, [online] 211(3), pp.245-257. Available at: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242593/>
