Min resa med cystor och mensvärk – så blev min cykel smärtfri

Jag har alltid haft en lätt och regelbunden mens, med lindriga blödningar och utan smärta. Därför har det varit svårt för mig att relatera när andra kvinnor berättat om sina besvär. Mensvärk, kramper och orkeslöshet var något jag bara hade hört talas om, men aldrig upplevt själv.

I februari 2024 ändrades allt. För första gången i mitt liv kände jag en smärta på en nivå som jag inte visste att mensvärk kunde orsaka. Denna mensvärk var så brutal och molande att jag varken kunde gå, äta eller fungera normalt under de första tre dagarna. Det var en chock, en helt ny upplevelse som vände upp och ner på min vardag. När det hände första gången tänkte jag att det var en engångsföreteelse. Jag antog att det kanske berodde på stress och var något tillfälligt. För säkerhets skull försökte jag minska på min stress och tänkte inte mer på det.

När mensen kom igen en månad senare var smärtan tillbaka, samma outhärdliga, molande värk. Under de första tre dagarna kunde jag knappt röra mig. Smärtan var intensiv och jag låg i fosterställning i sängen i flera timmar. Samma mönster upprepade sig när jag fick mens de följande två månaderna. När minskad stress inte gjorde någon skillnad bestämde jag mig för att boka en tid hos en gynekolog för att ta reda på vad som var fel. Jag hade läst att om mensvärk påverkar ens vardag bör det undersökas, och insåg att det var dags att söka hjälp.

Ultraljudet visade cystor – kunde de vara orsaken till min mensvärk?

Vid mitt besök gick vi igenom de senaste månaderna och hur min mens hade förändrats. Efter samtalet genomförde gynekologen ett ultraljud och upptäckte en cysta på min högra äggstock. På den vänstra såg han en mindre förändring, men den var för liten för att klassas som en cysta. Han kunde inte avgöra om den höll på att växa eller försvinna.

Efter undersökningen diskuterade vi möjliga behandlingsalternativ. Jag blev rekommenderad att ta Alvedon och Ipren under mensen för att lindra smärtan. Han föreslog också att jag skulle börja med preventivmedel för att stoppa mensen helt och därmed undvika smärtan. Om detta inte hjälpte, var nästa steg en operation.

Jag lämnade mötet i chock och kände mig inte alls sedd eller hörd. Jag hade förväntat mig att bli rekommenderad preventivmedel, eftersom jag hade läst om det innan besöket, men jag trodde att fler undersökningar skulle behövas. Jag hade varit tydlig med att smärtan var något jag aldrig tidigare upplevt, och jag hade hoppats på en mer seriös utredning. Gynekologen förklarade att cystor på äggstockarna är vanliga, särskilt hos unga kvinnor, men att orsaken bakom dem fortfarande är okänd. Det var väldigt svårt för mig att acceptera att något som påverkat mitt liv så mycket kunde anses som "vanligt".

Naturliga metoder, kost och träning – så blev jag fri från mensvärken

Jag insåg snabbt att de rekommenderade metoderna inte var något jag ville prova. De kändes mer som tillfälliga lösningar som bara skulle dölja problemen istället för att lösa dem. Som jag nämnt tidigare har jag aldrig haft några problem med min menscykel, så när jag plötsligt upplevde en så snabb och stor förändring, var det ett tydligt tecken på att något inte var som det skulle. Jag kände också en oro inför att behöva genomgå en operation på äggstockarna, särskilt eftersom jag i framtiden vill kunna få barn. Tankarna på en sådan operation kändes både skrämmande och riskfylld.

Därför bestämde jag mig för att läsa mer om kroppen för att försöka förstå vad som kan vara orsaken till mina förändringar – och vad jag själv skulle kunna göra för att minska mensvärken eller få den att försvinna helt. Jag spenderade mycket tid på att ta del av andras berättelser och erfarenheter på sociala medier och valde även att läsa Period Repair Manual av Lara Briden, som flera med liknande problem rekommenderat. Jag började snabbt inse att en förändring i både kost och träning var avgörande för att förbättra min situation.

Hur jag ändrade min kost för att lindra mensvärken

Jag började med att se över min kost och insåg snabbt att jag behövde minska på socker, gluten och mejeriprodukter. Under min informationssökning stötte jag ofta på källor som nämnde att dessa livsmedel kan trigga inflammation i kroppen, vilket i sin tur kan påverka både hormonbalansen och det allmänna välmåendet. Eftersom jag dagligen äter livsmedel som innehåller dessa ämnen kändes det som ett naturligt och bra första steg att skära ner på dem i min kost.

Adderade särskild näring för menscykeln

Ju mer jag läste, desto mer insåg jag hur stor inverkan näring kan ha på kroppen. Jag började se ett mönster i de rekommendationer som dök upp för att stötta hormonbalansen och lindra mensvärk. Flera livsmedel nämndes gång på gång, och det blev tydligt att vissa kunde ha en särskilt positiv effekt. De fyra jag valde att fokusera på var:

• Gurkmeja – Gurkmeja innehåller curcumin, en kraftfull antiinflammatorisk förening som har visat sig kunna minska inflammation i kroppen. Eftersom mensvärk ofta orsakas av inflammatoriska processer i livmodern, tros curcumin kunna lindra smärtan genom att dämpa dessa inflammatoriska reaktioner.

• Ingefära – Ingefära har både smärtlindrande och antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör den effektiv mot mensvärk. Studier har visat att ingefära kan fungera på ett sätt som liknar ibuprofen, genom att minska prostaglandinnivåer (de hormonliknande ämnen som orsakar smärta och inflammation) i kroppen.

• Bockhornsklöver – Bockhornsklöver innehåller fytokemikalier, som tros kunna stödja hormonbalansen genom att påverka östrogen- och progesteronnivåerna i kroppen. Det gör att det kan bidra till att lindra obalanser som ibland orsakar smärta eller obehag under menstruationen.

• Spenat – Spenat är rikt på magnesium och järn, två viktiga näringsämnen som kan hjälpa till att lindra mensvärk. Magnesium har en avslappnande effekt på muskler, vilket kan minska kramper. Järn är viktigt för att återställa de nivåer som kan sjunka under menstruationen, vilket också kan bidra till att motverka trötthet och smärta.

Började dricka örtte för PMS och menscykeln

En annan sak som fångade mitt intresse var örter. Jag hörde många tala om hur enkelt det är att få i sig nyttiga örter genom te, och en dag såg jag en video från en svensk influencer som rekommenderade Womensync och deras örtteer. Det väckte min nyfikenhet, och jag bestämde mig för att beställa deras Female Cycle Infusion. Sedan dess har jag druckit en kopp varje kväll. Genom deras information fick jag också insikt i hur viktigt det är att leva i synk med sin menscykel, och hur lätt det kan vara när man har rätt kunskap.

Hur träning hjälpte mig att återfå en balanserad menscykel

En av de viktigaste insikterna jag fick var att jag tränade för hårt under mensveckan. Tidigare, innan jag började få problem med mensvärk, tränade jag på som vanligt – med tunga vikter och intensiva pass, utan att lyssna på vad min kropp egentligen behövde. Efter att ha läst mer om cykelanpassad träning valde jag att börja lyssna på min kropp och göra justeringar beroende på var jag befinner mig i min menscykel.

Träning anpassad efter mensyckelns olika faser

I fas 1 fokuserar jag på lättare konditionsträning och stretching för att få igång blodcirkulationen men inte överanstränga musklerna i bålen och bäckenbotten som tidigare. Det har haft en mycket positiv effekt på hur jag mår under mensen.

I fas 2 känner jag mig oftast piggare och starkare, så under denna fas fokuserar jag mer på styrketräning och intensivare konditionspass. Då passar jag på att utmana mig själv lite extra, eftersom kroppen återhämtar sig snabbare och energinivån är högre. Jag märker tydligt att jag får bättre resultat och återhämtning under den här tiden.

I fas 3 skiftar jag tillbaka till lite lugnare träning, med fokus på medelintensiv styrka och mer stabiliserande övningar. Jag lyssnar extra mycket på kroppen och anpassar efter dagsform. Promenader och lättare styrkepass brukar kännas bäst. Jag försöker undvika att pressa mig själv och lägger in mer återhämtning så att kroppen får stöd inför nästa mens.

Genom att anpassa träningen efter min cykel har jag fått en mycket bättre balans, både fysiskt och mentalt. Det har hjälpt mig att må bättre och få ut mer av min träning på lång sikt.

Örtte, ricinolja och skönhetsprodukter – små förändringar som hjälpte

Jag bytte till skönhetsprodukter utan hormonstörande ämnen. Genom att läsa mer och reflektera över min hälsa insåg jag att det inte bara handlar om vad jag äter eller hur jag tränar, utan även om vad jag applicerar på min kropp. När jag började undersöka mina skönhetsprodukter upptäckte jag att många hårvårdsprodukter, särskilt de som riktar sig till personer med mörk hud och texturerat hår, innehåller hormonstörande ämnen. Detta gjorde mig orolig så jag bestämde mig för att byta ut dem mot mer naturliga alternativ för att minska risken för hormonell obalans och andra eventuella problem i framtiden.

Började använda ricinolja

Jag la även märke till att många av de jag följde pratade om "castor oil packing" och hur detta hade hjälpt med deras mensvärk och cystor. Detta gjorde mig nyfiken, jag beställde en ekologisk ricinolja i glasflaska och började på att göra oil packing två gånger i veckan. De övriga dagarna smörjer jag in magen med oljan innan jag går och lägger mig (jag gör dock inte detta under mensveckan).

Min mens idag – hur jag mår efter livsstilsförändringarna

Efter att ha genomfört alla dessa förändringar i mitt liv kan jag idag med tacksamhet säga att jag mår bra. Jag har inte haft några problem med min mens sedan augusti 2024 och känner mig helt återställd. Jag är inte helt säker på vad som har bidragit mest till att min mensvärk har försvunnit, utan jag tror att det är en kombination av alla de förändringar jag gjort. 

Det tog mig tre månader av justeringar i kost och livsstil för att verkligen känna att jag var tillbaka som mig själv. I dagsläget vet jag inte om mina cystor är helt borta, men som sagt, jag upplever inga symptom från dem längre. Nästa steg är att göra ett nytt besök hos gynekologen för att göra ett ultraljud och se om cystorna minskat eller försvunnit vilket är min förhoppning och utifrån de minskade symptomen är min känsla att det kan vara så.

Notera: Det här blogginlägget är för utbildande syfte. Det är inte till för att diagnostisera, behandla eller bota. Om du har hälsoproblem är det viktigt att diskutera dem med en expert.

 

Referenser

Aggarwal BB, Gupta SC, Sung B. Curcumin: an orally bioavailable blocker of TNF and other pro-inflammatory biomarkers. British Journal of Pharmacology. 2013 Aug;169(8):1672-92. doi: https://doi.org/10.1111/bph.12131

Briden, Lara. Period Repair Manual: Natural Treatment for Better Hormones and Better Periods. Briden Books, 2017.

Shin HJ, Na HS, Do SH. The effect of magnesium on pain management. Nutrients. 2020 Aug; 12(8):2184. doi: https://doi.org/10.3390/nu12082184