november 22, 2020

Framgångssaga – minska PCOS symtom genom livsstil

Idag delar vi Emelies berättelse med PCOS (Polycystiskt ovariesyndrom). Emelie delar sårbart och öppet med sig om hennes utmaningar med oregelbunden mens sedan tonåren, blodsockersvängningar och hennes längtan att få barn. Du kommer att få ta del av hur Emelie genom livsstilsförändringar kunnat minskat sina symtom kopplade till PCOS.

Hur har din resa med PCOS sett ut?

Första gången jag reflekterade över min oregelbundna mens var när jag var 15 år. Jag tog beslutet att gå till ungdomsmottagningen för att kolla upp vad det berodde på. Barnmorskan jag träffade frågade om mina sexvanor och om det fanns blodproppar i släkten, det var allt. Jag klev ut från mottagningen med p-piller som hon menade skulle “fixa till” min menscykel.

PCOS och blodsocker

Under hela mitt liv har jag varit kurvig. Idag är jag otroligt stolt över mina former och skulle aldrig byta kropp med någon annan. Under min ungdom var jag däremot inte alltid stolt över min kurviga kropp. Det ledde till att jag ofta tröståt sötsaker och åt mindre av ”riktig” mat. Jag tampades med ett konstant sötsug. Jag var egentligen inte hungrig, men jag fick dippar utan dess like och det enda jag stoppade i mig var sötsaker. Som för många andra uppvuxna på 90-talet kantades vardagen av mellanmål i form av Pan-pizza, mackor, O’boy och juice (med cirka 70 % socker, 10 % frukt och resten e-ämnen). Helgerna bestod ofta av chips, godis, ostbågar och läsk. På den här tiden hade jag ingen aning om att mina enorma blodsockersvängningar och sötsug kunde ha en koppling till min oregelbundna menscykel.

Snabbspolning till maj 2019

Efter femton år med p-piller tog jag beslutet att sluta. Två månader senare fick jag mens, men efter det kom mensen inte tillbaka. Under hösten samma år hamnade jag i vad jag skulle kalla för en trettioårskris. Många av mina vänner hade precis gift sig, skaffat barn och planerade inför barn nummer två. Jag var såklart lycklig för deras skull samtidigt som jag kände avund över det livet. Jag hade länge haft en stark barnlängtan och på grund av min oregelbundna mens började en oro växa inom mig för om barndrömmen någonsin skulle slå in.

Månaderna gick och i januari 2020 hade jag under en längre period känt mig nere och mensen hade fortfarande inte kommit tillbaka. Jag kände att det var dags att gå till botten med mitt mående. Jag bokade tid hos en gynekolog där de testade mina hormoner och gjorde ett ultraljud. Det konstaterades att jag hade PCOS. ”Vad innebär det?”, frågade jag. ”Att du inte kommer kunna få barn på naturlig väg. Men det finns hjälp att få”, svarade hon. Det här var min största mardröm, att vara infertil och aldrig kunna få barn.

Har du gjort några förändringar i din livsstil som förbättrat din PCOS?

Mötet med gynekologen blev startskottet för att jag själv började sätta mig in i fertilitetsförståelse. Jag läste på allt jag kunde på egen hand och läste mig till att många kvinnor med fertilitetsproblem fann hjälp i den österländska medicinläran. Jag sökte mig till en läkare utbildad i kinesisk medicin. Vid det första besöket hos den läkaren tog han min puls och kollade min tunga. ”Du har mycket vätska i kroppen och en väldigt låg puls. Hur äter du, hur ofta går du på toa och hur ser det ut i livet i övrig?”, frågade han. “Wow! Äntligen någon som vill hjälpa mig. Han fattar ju”, tänkte jag.

Jag fick reda på så mycket under våren jag gick hos honom. Han lärde mig vikten av att äta rätt kost, varva ner, sova gott, utöva meditativa aktiviteter och styrketräna. Att vara i nuet och minimera skärmtid ansåg han också var minst lika viktigt. Jag fick reda på att mycket utav min PCOS börjar i andra delar i kroppen än i livmoder och äggstockar. Jag hade varit utbränd 2018, gått upp tio kilo i vikt på ett år sedan jag slutade med p-piller, var gasig i magen, hade svullen mage (såg gravid ut), nästan en kronisk trötthet, dåligt minne och var frusen.

Minskade PCOS-symtom genom livsstil

Redan efter tre sessioner hos min läkare i kinesisk medicin fick jag tillbaka min mens. Med hjälp av akupunktur, kosttillskott, kinesiska örter (utskrivna av honom) och förändring i kosten började jag komma till rätta med min problematik. Jag svävade på moln. Jag upplevde ingen smärta och min mens var precis som den ska vara, utan klumpar och mer ljusröd i tonen. Jag berättade genast för min läkare i kinesisk medicin om resultatet och han sa till mig att ”när kroppen är i balans så kommer ägglossningen och mensen att kännas smärtfri”. Precis så var det. Jag hade hittat rätt. Precis som många andra med PCOS tampas jag med en lättare övervikt, blodsockerproblematik och oregelbundna cykler. I min situation är det lätt att falla in i någon form av diettänkande då mycket av lösningen bottnar i att reglera kosten. Enligt min läkare handlar det dock inte om att räkna kalorier och skippa kolhydrater helt och hållet. Det handlar om att äta rätt.

Vi hade tio sessioner tillsammans under tre månader. Under den här perioden hade jag två menstruationer. Vid sista sessionen frågade jag ”när blir jag helt läkt?”. Han svarade ”Emelie, du är en person som vill fort fram och jag hör att du spenderar mycket av din tid till att hitta lösningar på ditt problem. Du kommer komma dit, men när du jagar och får ett maniskt tänkande kring detta stressar du kroppen ännu mer. Kroppen måste få återhämta sig och ta allt i sin egen takt. Du kommer läka”. Han hade rätt.

Hur kost, träning och återhämtning påverkat din PCOS

Under min relativt korta resa har jag varit väldigt öppen med mina besvär och har idag upptäckt att fyra personer i min närhet också har PCOS. Ett flertal av mina vänner har något som strular med sin menscykel, alltifrån endometrios till PCOS, PCO, kort fas tre och flera missfall. Jag jobbar fortfarande med min PCOS och det får ta den tid det tar att läka. Min filosofi är att äta regelbundet, dricka mer vatten, äta mycket fett och protein, ta kosttillskott så som magnesium, zink, fiskleverolja och andra tillskott som är bra för fertiliteten, inte dricka koffein och minimera mitt intag av gluten (jag har nästan uteslutit det helt nu för att mina mage mår bäst av det). Varje dag avsätter jag minst trettio minuter åt meditation, jag tränar på gym ungefär tre gånger i veckan och är ute och promenerar varje dag. Det är kul att kunna vara en av de starkaste tjejerna på gymmet och det tackar jag PCOS och testosteronet för. Jag går och lägger mig idag när jag är trött, vilket är vid 22:00 (istället för 00:30 som det var förr). Jag ser till att varva ner och läsa en bok istället för att kolla på tv eller Instagram.

Vad skulle du ge för tips till någon med PCOS?

  • Ät ordentligt så orkar du mer under dagen.
  • Räkna inte kalorier.
  • Ät fett! Det kommer hjälpa dina hormoner att komma i balans.
  • Dra ner på vitt raffinerat socker.
  • Testa att byta ut gluten mot kokosmjöl, mandelmjöl, kikärtsmjöl (för mig gjorde det skillnad).
  • Testa att byta ut eller dra ned på traditionell mjölk.
  • Uteslut kaffe (stor uppoffring, men stor skillnad för mig).
  • Minska på stress, både psykisk och fysisk.
  • Sov tillräckligt.
  • Prata med vänner och familj och jag lovar dig att fler kommer våga öppna upp sig. Du är aldrig ensam.

Hur mår du idag?

Idag mår jag bra och fokuserar inte längre på min vikt, det viktigaste är att börja läkandet inifrån. Jag vet att jag en vacker dag kommer att bli mamma vilket är min största längtan. Jag vet att jag kommer att behöva hjälpa min kropp extra för att komma dit. Idag har jag tillit till mig själv, min magkänsla och min kropp. Den är ju så magisk och signalerar tydligt när den mår bra och inte – lyssna på den! Tack min kropp för allt du ger mig, jag älskar dig. 

/Emelie

november 21, 2020

Framgångssaga – få tillbaka utebliven mens genom livsstil

Idag delar vi Louise resa. Louise berättar hur hon gått från att ha symptom som utebliven mens (hypotalamisk amenorré) till att få tillbaka sin mens genom livsstilsförändringar. Det är en inspirerande berättelse som visar hur du kan använda livsstil: kost, träning och återhämtning för att få tillbaka din uteblivna mens och leva i synk med din menscykel.

Vad orsakade din uteblivna mens?

Det hela började i gymnasiet, när jag som sjuttonåring bestämde mig för att sluta på gymnastiken som jag i stort sett hade ägnat hela mitt liv åt. Jag gick från att ha tränat 5-6 gånger i veckan till ingenting, vilket helt klart var en stor omställning som resulterade i att jag hamnade i obalans med kropp och sinne. Jag har alltid varit en person som satt höga krav på mig själv vilket i många situationer varit till min fördel, men här någonstans började det gå över styr. Utan att jag egentligen förstod det själv, hade jag hamnat på en plats där jag aldrig trodde jag skulle hamna. Jag hade hört om tjejer i min närhet, sett dokumentärer och läst om unga tjejer som ägnade sina liv åt att svälta sig själva, och utsatte nu mig själv för precis det. Från att ha varit fylld av glädje och energi, började jag långsamt vända mig allt mer inåt och slutade träffa vänner. Allt kom till att kretsa kring mat och träning och hur jag skulle kunna undvika sociala sammanhang för att inte behöva hamna i jobbiga situationer. 

Efter några månader av kraftig viktnedgång och en totalt förändrad livsstil, kände knappt varken min familj eller mina vänner igen mig längre. Här någonstans förlorade jag min mens som tidigare varit mig trogen och kommit varje månad. Samtidigt utvecklades en acne jag tidigare aldrig haft. Min mamma tog med mig till gynekologen som satte mig på p-piller för att “få tillbaka mensen” och bli av med acnen. Tack vare min älskade mamma (som jag under den här tiden tyckte var min största fiende) kom jag relativt snabbt i kontakt med Stockholms Center för Ätstörningar. Trots att de diagnostiserade mig med Anorexia kunde jag fortfarande varken tro på det eller erkänna för mig själv att jag hade blivit sjuk. Månader gick och det var inte förrän min kloka vän sa till mig “men du som vill vara så hälsosam är ju egentligen den mest ohälsosamma av oss alla, när du undernär dig själv”, som jag insåg vad jag egentligen höll på med.

Hur gjorde du för att få tillbaka din uteblivna mens?

Vägen tillbaka var inte lätt men efter att jag började förstå vad jag hade utsatt min kropp för och hur mycket mer livet är än den lilla värld som jag själv hade stängt in mig i, bestämde jag mig för att göra förändring. När jag lärde mig att p-piller inte framkallade riktig mens utan endast en blödning började jag sätta mig in i vad som egentligen händer när man börjar med på p-piller. Det blev tydligt för mig att preventivmedel inte alls var det jag behövde för att lösa mitt egentliga problem, utan endast de symtom som orsakades av min hormonella obalans. Jag bestämde mig för att sluta med p-pillerna. Trots att jag hade uppnått vad som klassades vara en “normalvikt” fortsatte mensen att vara frånvarande och acnen mer närvarande än någonsin. Jag träffade otaliga gynekologer som sa till mig att vad jag än gjorde skulle jag inte sluta äta p-pillerna eftersom “det var så viktigt att få en blödning”. Det var inte förrän jag hittade min kinesiska akupunktör som jag äntligen kände att jag kommit rätt. Genom att göra en helhetsbedömning av både mitt dåvarande tillstånd samt min historia, påbörjade vi tillsammans en läkningsprocess som skulle innebära både behandlingar och örtmedicin.

Gjorde du några förändringar i din livsstil för att få tillbaka din uteblivna mens?

Om jag gjorde! Först och främst har jag utvecklat en helt annan relation till träning, i jämförelse med vad jag hade innan. Ju mer jag lärde mig om mig själv och min kropp, desto mer förstod jag vikten av att lyssna på vad kroppen signalerar och vad jag faktiskt behöver. På sidan av min behandling slutade jag helt med löpträning och hittade istället tillbaka till yogan, som tidigare hade varit en stor del av mitt liv. Det kanske låter märkligt, men i takt med att jag blev medveten om hur stress kan sätta våra kroppar i obalans, var det som att jag blev stressad över att jag var stressad.

För att hitta tillbaka till ett lugn och bort från den långvariga stressen, introducerade jag en 30 minuters vila varje dag. För mig var det en fin balans mellan att ha för mycket insikt i vad som var bra eller dåligt för mig och att bara lita på kroppen och låta den göra sitt. Gällande mat så slutade jag äta råa grönsaker och kalla smoothies, och började istället äta varm och tillagad mat som gröt på morgonen och olika grytor till lunch och middag. Jag boostade kroppen med massa högkvalitativa fetter och kolhydrater. Jag började även återintroducera kött i min kost där jag framförallt drack benbuljong som jag antingen kokade själv eller köpte färdig från hälsokostbutiker. Vid det här skedet hade jag varit utan riktig mens och lidit av HA i ca tre år och ord kan inte beskriva varken lyckan eller stoltheten som jag kände när jag en dag insåg att mensen hade valt att komma tillbaka.

Vad skulle du ge för tips till någon som utebliven mens (HA)?

Påminn dig själv om vad som faktiskt är viktigt i livet och våga släppa alla dumma tankar som du innerst inne vet inte är sanna. Ge kroppen den energi och vila den behöver för att orka vara fertil. Du är den viktigaste personen i ditt liv och du är tillräcklig, precis som du är - låt dig aldrig luras av något annat! Det kanske låter klyschigt, men jag älskar verkligen uttrycket “One year from now, you’re gonna wish you started today”. Ta kontroll över ditt liv och behandla din kropp med respekt, psykiskt såväl som fysiskt. “Your body is your temple” och den förtjänar att få all underhållning och kärlek den kan få.

Om du är nyfiken på Louise, kan du följa henne här.

november 17, 2020

Expert inom kvinnohälsa Maria Särén

Hormonoraklet Maria Särén 

Vi är stolta att presentera Maria Särén som en av Womensyncs experter. Maria är vårt orakel och vi vänder oss till henne för att få klarhet i de mest komplexa frågorna. Det finns ingenting Maria inte kan svara på. Hennes visdom och vägledning är ovärderlig för Womensync och alla kvinnor hon hjälpt genom åren. Maria är vår närmaste rådgivare och källa när det kommer till näring och menscykeln.

Marias bakgrund

Maria har en bakgrund som ingenjör och är utbildad inom funktionsmedicin och näring med fokus på kvinnohälsa. Maria hjälper kvinnor att läka och få tillgång till sin fulla kapacitet. Hon utgår från kroppen som ett fantastiskt och välfungerande system och vägleder kvinnor till att leva i synk med sin biologi. Maria ser symtom som information på att något inte stämmer. Hennes metodik bygger på att identifiera och behandla grundorsaken till besvären, inte bara symtomen.

Vem kan vända sig till Maria?

Maria hjälper kvinnor som har hormonella obalanser eller diagnoser som PCOS, amenorré, sköldkörtelproblematik, ofrivillig barnlöshet eller andra mensrelaterade utmaningar. Hon hjälper även kvinnor med kroniska sjukdomar som endometrios och autoimmuna-sjukdomar som reumatism. Kvinnor som upplever att de hindras i sin vardag av hormonella problem, trötthet, värk eller andra fysiska besvär vänder sig också till Maria.

Marias mission

Maria tror på att alla kvinnor kan må bra och leva i synk med sin kropp. Hennes mission är att hjälpa så många kvinnor som möjligt att nå dit. Maria vill att alla kvinnor ska ha kunskap, förståelse och respekt för sin egen kropp. När kvinnor har den informationen och förståelsen för sina kroppar kan de börja arbeta med den och få ut det bästa möjliga av sig själva.
Du kan läsa mer om hur du kommer i kontakt med Maria här.

november 17, 2020

Vad är hypotalamisk amenorre eller utebliven mens?

Hypotalamisk amenorré innebär bortfall av ägglossning och därmed utebliven mens som orsakas av ett problem i hypotalamus. Hypotalamus styr frisättning och signaler mellan könshormoner och körtlarna som i sin tur påverkar menscykeln. Om processen rubbas genom att kroppen utsätts för mycket stress under en lång period finns inte tillräckligt med energi för att ägglossa. Ägglossningen prioriteras alltså bort för att kroppen vill spara energi med utebliven mens som följd.

Symtom

Utebliven ägglossning och mens, oregelbunden mens, hjärndimma, frusenhet och underproduktiv sköldkörtel.

Orsaker

Långvarig fysisk, emotionell eller långvarig stress, överträning, låg fettprocent, för lite mat i förhållande till energiförbrukning, näringsbrister, befintlig eller tidigare ätstörning, låg kroppstemperatur och underproduktiv sköldkörtel.

Kan jag få tillbaka min mens genom förändringar i livsstil?

Många kvinnor med hypotalamisk amenorré har fått tillbaka sin uteblivna mens med hjälp av förändringar i livsstilen som kost, träning och återhämtning. Framöver kommer det flera inlägg med framgångssagor från kvinnor i communityn som ger dig med med utebliven mens inspiration och praktiska tips för att få kroppen att känna sig tillräckligt trygg för att välja fertilitet, framför överlevnad.

november 16, 2020

Vad är PCOS?

PCOS står för Polycystiskt ovariesyndrom, där S:et på slutet står för syndrom. För att uppfylla kriterierna för en PCOS-diagnos krävs förhöjda nivåer av androgener (manliga könshormoner som testosteron och Dehydroepiandrosteron (DHEA). Många kvinnor med PCOS har även övermogna äggblåsor (cystor) på äggstockarna. Att ha cystor är inte ett krav för diagnos då cystorna kan komma och gå. Ett vanligt problem för kvinnor med PCOS är förmågan att ägglossa, vilket kan resultera i oregelbundna eller uteblivna menstruationer.

Symtom vid PCOS

Höga androgener kan ge uttryck i fysiska symtom som hårväxt enligt ett manligt mönster: på hakan, överläppen eller bröstet eller att tappa hår i mönster som liknar mäns. Andra symtom innefattar acne, oregelbunden eller utebliven ägglossning, cystor på äggstockarna, insulinresistens, fetma kring midjan, trötthet, depression och ångest, humörsvängningar och sömnproblem. 

Orsaker till PCOS

Orsakerna bakom PCOS kan handla om ärftliga faktorer, insulinresistens, höga nivåer av insulin på grund av högt sockerintag, näringsbrister och/eller stress.

Kan jag påverka PCOS genom livsstil?

Många kvinnor med PCOS har kunnat minska sina symtom med hjälp av verktyg i livsstilen som kost, träning och återhämtning. Framöver kommer det flera inlägg med framgångssagor från kvinnor i communityn som ger dig med PCOS inspiration och praktiska tips.

november 15, 2020

Vad är hypertyreos?

Vid hypertyreos är hormonproduktionen förhöjd och innebär att kroppen producerar ett överskott av sköldkörtelhormoner. 

Symtom för hypertyreos

Viktminskning, svettningar, hjärtklappning, oregelbunden mens och muskelsvaghet. 

Orsaker till hypertyreos

Den vanligaste anledningen till hypertyreos är autoimmun sjukdom. Det finns flera olika anledningar till att en person kan drabbas av hypertyreos, såsom ärftliga faktorer eller medicinska skäl.

november 15, 2020

Vad är hypotyreos?

Vid hypotyreos är hormonproduktionen låg, vilket innebär att kroppen producerar ett underskott av sköldkörtelhormoner. När sköldkörteln är underproduktiv går kroppen på lågvarv på grund av bristande ämnesomsättning. 

Symtom vid hypotyreos

Trötthet, viktökning, frusenhet, sänkt kroppstemperatur, torr, blek och kall hud, oregelbunden menstruation, svårigheter att bli gravid, hjärndimma, nedstämdhet, låg puls, oro och ångest. 

Orsaker till hypotyreos

Det finns flera olika anledningar till att en person drabbas av hypotyreos, såsom ärftliga faktorer, medicinska skäl, autoimmun reaktion, näringsbrist, stress, ätstörningar eller andra inflammatoriska tillstånd, såsom reumatism eller irritable bowel syndrom (IBS).

november 15, 2020

Vad är PCO?

PCO står för polycystiska ovarier som innebär att du har många små och halvmogna äggblåsor i äggstockarna, vilket leder till utebliven ägglossning då de inte mognat tillräckligt för att släppa från äggblåsan. 

Symtom vid PCO:

Det vanligaste symtomet vid PCO är att det via ultraljud visas att det finns många små äggblåsor på äggstockarna. För att det ska finnas misstanke om PCO ska du ha mer än tio blåsor i samma storlek i en äggstock, likt ett pärlhalsband. Symtom innefattar också utebliven eller oregelbunden ägglossning. 

Orsaker till PCO:

PCO, kan vara tillfälligt, och kan uppstå under olika former av stress, efter avslutad användning av hormonstörande preventivmedel eller vid en förlängd menscykel. PCO kan vara tillfälligt och försvinna vid nästa menscykel.

womesync_wordmark_logo_svart

Ta del av Womensyncs nyhetsbrev

Bli en del av communityn <3