februari 11, 2021

Matinspiration och recept för dig med endometrios

Idag delar en av våra kvinnor från communityn, Stina, med sig av inspiration på vilken typ av mat och näring som hjälpt henne att förbättra hennes endometrios. Du kommer få inspiration på näringsrika alternativ till frukost, lunch och middag som hjälpt Stina att minska hennes symtom som kraftiga menssmärtor och magproblem. Vi vill påminna om att det inte finns ett sätt att äta lika lite som det finns ett arbete som passar alla – du är unik. 

Mat vid endometrios

Som vi skrivit om i tidigare inlägg (länk) kan ett kraftfullt verktyg vid endometrios vara att minska på livsmedel som kan trigga inflammation. För att uppnå balanserade hormoner och därmed en stark och frisk menscykel är en viktig del att få i sig tillräckligt och en variation av högkvalitativa fetter, fullvärdigt protein och komplexa kolhydrater (länk till vårt blogginlägg)

Vad för typ av mat kan vara bra vid endometrios?

För mig (Stina) har jag under min läkningsprocess lärt mig vad min kropp och endometrios mår som allra bäst av. Vad jag märkt är att jag känner mig som mest balanserad fysiskt, emotionellt och mentalt när jag tillsätter extra mycket av fett och protein på morgon och förmiddag.

En dag i matväg

Exakt vad och hur jag äter varierar såklart beroende på vart jag är i min cykel och hur jag mår, men jag skulle säga att en dag ungefär skulle kunna se ut såhär för mig i matväg:

Frukost: Bovetegröt med en klick smör eller kokosolja i, gärna kokad med både vatten och fet kokosmjölk. Jag toppar gärna med ännu mer kokosmjölk, bär i olika färger, chiafrön och gärna bovetecrunch. Är jag extra hungrig så ser jag till att få i mig ett ekologiskt ägg eller två.

Gröt gjord på bovete med smör, toppat med mandelsmör, banan, blåbär, bovetecrunch och kokosmjölk.

Lunch: Min favoritlunch som går att variera i oändlighet och aldrig slår fel är en bowl med massa grönt, mycket av de goda fetterna och såklart något mättande protein. Om jag får välja så är den fylld med massa gröna blad, rödbetor och avokado (fett), fetaost (protein), en god bit lax (fett och protein), ett strössel av frön (fett) och en god dressing av tahini, olivolja och citron.

Stekt grönkål i äkta smör, ugnsbakade rödbetor och sötpotatis, oliver, valnötter, pumpakärnor och en dressing på olivolja, citron och kryddor.

Stekt grönkål och rödkål i äkta smör, fetaost, hirs kokat i saffran, toppad med solroskärnor och dressing.

Middagar: kan det bli alltifrån en ljummen matig sallad till en härlig gryta. Här är jag inte lika noggrann med att tillsatsen av fett och fullvärdigt protein. För mig är det viktigt att också kunna ha en balanserad inställning till mat, och tänker jag för mycket, jag då blir det också för mycket i huvudet för mig. Saker jag dock kan ha i huvudet är att om jag gör en matig sallad, ja då lägger jag till quinoa (för det fullvärdiga proteinet) och gör jag en gryta, ja då ser jag till ha lite extra fett i den.

Linsgryta med råris, stekt broccoli i äkta smör och nötter och frön.

För att få ännu mer koll på högkvalitativa fetter och fullvärdiga proteiner som du kan experimentera med, kolla in följande inlägg (länk). Vad som är viktigt att ha i åtanke när det kommer till kost, näring och menscykel är att det finns en mängd faktorer som spelar in såsom livssituation, bakgrund, allergier samt eventuella sjukdomar och diagnoser. Det finns inte ett sätt att äta som är rätt för alla. Därför är en viktig del att synka näring till din menscykel är att lyssna på vad din kropp signalerar till dig.

Vill du lära dig mer om hur du kan stötta din kropp vid endometrios?

Kolla in Stinas Holistic Circle, som är ett koncept där de går igenom avgörande kunskap, vanor och verktyg för att påverka endometrios. Hon är utbildad holistisk hälsoterapuet och kinesolog. Om du är intresserad skriv till Stina på intagram: @stinapersdotter.

För dig som vill läsa mer om endometrios kan du läsa följande blogginlägg:

februari 10, 2021

Hur kost och näring kan hjälpa för att minska endometrios – Stina berättar

Visste du att ca 1 av 10 kvinnor lider av endometrios? Det visste inte vi. Idag delar vi med oss av Stinas resa och hur hon genom livsstilsförändringar och framförallt genom kost och näring kunnat öka sitt välmående och samtidigt minska sina symptom av endometrios.

På vilket sätt har kost och näring en inverkan på endometrios?

I min resa till att läka min endometrios är jag övertygad om att näringen var en stor del av mitt tillfrisknande. Mitt fokus när det kom till kost och näring var att minska på livsmedel som kunde bidra till att skapa inflammation i kroppen. Endometrios är till skillnad från andra mensrelaterade diagnoser inflammationsdriven. Det innebär att desto mer inflammation man har i kroppen, desto vanligare är det att uppleva fler och kraftigare symtom. 

Ett kraftfullt verktyg vid endometrios kan därför vara att minska på livsmedel som kan trigga inflammation, vilket i sin tur gör att symptomen kan minska. Utöver det var mitt fokus att ge kroppen den energi den behövde för att läka, dels genom mat men också genom tillskott. I mitt fall var det nödvändigt att tillsätta näringstillskott för att stötta den näringsbrist som skapats av den långvariga stress jag varit utsatt för och efter alla år med inflammation i min kropp.

Hur kan man minska inflammation vid endometrios?

För att minska inflammationen så valde jag att undvika livsmedel såsom vitt socker och gluten helt och hållet. En viktig del för mig har hela tiden varit att lägga mer fokus på vad jag kan lägga till, istället för att fokusera på vad jag ska ta bort. Det förhållningssättet gör allting mycket enklare och mer positivt. 

Mat och livsmedel som jag lagt till är näringsrika och högkvalitativa fetter som exempelvis ägg, fet fisk, fetaost, äkta smör, avokado, kokosolja, nötter och frön. Jag fokuserade även på att få i mig fullvärdigt protein och sen tillsätta en individuell anpassad kombo av näringstillskott. Generellt sätt handlar det ofta om att tillsätta tillskott som hjälper till att minska inflammation, öka cirkulation och även minska stress. Sen kan man behöva tillsätta vissa mer specifika näringsämnen som stöttar hormonerna och även vårt immunförsvar.

Upplever du symptom från din endometrios idag?

Idag är jag fri från mina symptom och jobbar som hälsoterapeut för hjälpa andra som också vill må bättre. Tack vare min fortsatta läkningsprocess är det konstaterat att jag inte har några sammanväxningar kvar. Så, sen flera år tillbaka har jag inga symptom av endometrios vid mens. Visst känner jag förändringar i kroppen när jag menstruerar och kan få mensvärk ibland. Men då handlar det om att jag har slarvat med kosten eller stressat för mycket. Kroppen är ju klok och varnar oss när vi inte tar hand om oss själva ordentligt.

Eftersom att jag har lyckats påverka endometriosen så pass att sammanväxningarna är borta upplever jag inga skov. Jag kan däremot som jag nämnde innan ABSOLUT känna att kroppen säger ifrån när jag inte tar hand om mig. Så om jag stressar för mycket, äter och dricker för lite eller tränar för hårt märker jag av det i kroppen. Kroppen blir också extra känslig under och efter en läkningsprocess, så jag har accepterat att jag behöver ta hand om mig själv extra mycket. För då mår jag som allra bäst!

Vill du lära dig mer om hur du kan stötta din kropp vid endometrios?

Den 9 mars startar jag, Stina, en Holistic Circle, som är ett koncept där vi går igenom avgörande kunskap, vanor och verktyg för att påverka endometrios. Jag är utbildat holistisk hälsoterapuet och kinesolog, om du är intresserad kan du skriva till mig på min instagram @stinapersdotter.

februari 9, 2021

Minska symptom av endometrios genom din livsstil

Idag delar vi Stinas berättelse i hur hon diagnostiserades med endometrios och hur hon genom livsstilsförändringar i kost, fysisk aktivitet och återhämtning kunnat minskat sina symptom som menssmärtor, värkande mage och cystor på äggstockarna. Vi är så glada att få dela Stina berättelse som kan bidra med inspiration, praktiska tips och verktyg för dig som går igenom en liknande resa med endometrios.

Hur har din resa med endometrios sett ut?

Jag hade så länge jag kunde minnas lidit av starka menssmärtor och allmän smärta i mage och bäckenbotten. Det var inget jag någonsin hade reflekterat särskilt mycket över eller hade sökt hjälpt för. Någonstans tänkte jag att det var ”normalt” att ha ont i samband med mens, så det var bara att härda ut. Det var inte förens när mina cystor på äggstockarna sprack flera månader i rad som jag bestämde mig att uppsöka en gynekolog - där och då påbörjades min utredning för endometrios.

Symtom vid endometrios

Vid den här tidpunkten hade jag sedan ett år tillbaka haft kraftiga och olidliga menssmärtor, varit svullen och öm i nedre delen av magen samt haft smärtsamma känningar i äggstockar, bäckenbotten och mage. När min gynekolog såg mig komma tillbaka månad efter månad med spruckna cystor så började han misstänka att något inte stod rätt till. Genom ultraljud kunde han även konstatera att det fanns misstänkta sammanväxningar av livmoderhinnan vilket kan vara ett tecken på endometrios. Efter det fick jag snabbt en tid för titthålsoperation där de då fastställde att ja, det var endometrios. 

Vård för endometrios

Min endometrios uppmärksammades ganska snabbt efter att jag sökt vård med tanke på att jag flera månader i rad kom in med spruckna cystor på äggstockarna. Detta i kombination med mina symtom och att man genom ultraljud kunde skymta sammanväxningar. Så tätt därefter blev jag bokad på en titthålsoperation där de tog bort en del sammanväxningar men långt ifrån allt. Därefter rekommenderade min gynekolog mig att påbörja en hormonell behandling med preventivmedel samt erbjöds jag starkare smärtstillande läkemedel för smärtan.

Jag har alltid brunnit för hälsa och inom mig fanns en drivkraft till att hitta ett alternativt sätt att minska mina symtom. Jag ville helst undvika att tillsätta hormoner i min kropp och valde därför att utbilda mig till Holistisk hälsoteraput och kinesiolog för att få mer kunskap om vad jag själv kunde göra för att stötta min kropp på annat sätt.

Gjorde du några förändringar i din livsstil för att förbättra din endometrios?

Jag var fast besluten att må bättre och gjorde därför de livsstilsförändringar som krävdes. Inom mig förstod jag att förändring kräver förändring och jag var beredd att skapa den!

Det första som jag identifierade var att stressen i mitt liv var den största boven i dramat. Jag blev medveten över hur jag ignorerat kroppens signaler och att jag ständigt levde på som om ”allting var bra” fast kroppen signalerade något helt annat. Det första viktiga steget blev därför att börja avsätta tid för att känna mer inåt och bli mer närvarande i min kropp för att kunna lyssna på och ta hand om den på bästa sätt. Jag avsatte dagligen tid för djupandning, prioriterade alltid en stund på yogamattan innan dagen startade och jag var väldigt noga med att inte gå över min kroppsgränser.

Träning och endometrios

Jag satte även en ny standard för träning. Nu handlade det inte längre om att träna för att se ut på ett visst sätt, träning blev nu ett verktyg för att kunna förbättra min hälsa och endometrios. Jag började röra på mig 30 minuter 5 ggr/veckan på det sättet som kändes bra just den dagen. Vissa dagar blev det promenad, andra blev det yinyoga och ibland blev det styrka. Det fina var att jag lyssnade på kroppen och lät den bestämma.

Kost och endometrios

När det kom till en förändring i kosten började jag med att utesluta en del inflammationsbildande kost, detta då endometrios till skillnad från andra mensrelaterade diagnoser är inflammationsdriven. Därför blir ett kraftfullt verktyg när det kommer till kost och endometrios att minska på livsmedel och mat som kan bidra till ökad inflammation i kroppen. I mitt fall valde jag att minska och till stor del utesluta livsmedel som innehöll vitt socker och sötningsmedel samt att jag redan sedan tidigare uteslutit gluten och fläskkött.

Att minska på sockret har gjort en otrolig skillnad för mig och min endometrios. Jag kunde snabbt känna av hur inflammation minskade i kroppen. Jag fick mindre smärta, blev rörligare och sakta men säkert försvann symptom efter symptom. I kombination med det här valde jag att stötta kroppen med de näringsbrister jag visste att jag hade med hjälp av rätt kosttillskott.

Vad skulle du ge för tips till någon som befinner sig i samma situation?

Endometrios är ett sätt för vår kropp att säga till oss att något är fel, att det är inflammationer i vår kropp. Det går i många fall att påverka din endometrios, vi ska inte behöva acceptera ett liv med konstant smärta. Det finns hjälp att få som inte betyder hormonell behandling eller smärtstillande, utan många symtom kopplat till endometrios går att minskas och förebyggas med hjälp av förändringar i livsstil. 

Informationen i texten ska inte läsas som råd som är att likställas med medicinsk rådgivning, den är till för att bidra med inspiration och tips. Om du upplever grava symtom eller sjukdom ska du alltid uppsöka medicinsk vård. Du kan läsa mer om endometrios här.

Du kan läsa mer om Stina här.

november 23, 2020

Framgångssaga – minska symtom av endometrios genom livsstil

Idag delar vi Elin berättelse om hur hon diagnostiserades med endometrios och hur hon genom livsstilsförändringar kunnat minskat sina symtom som menssmärtor, IBS-problematik och värkande mage. Vi är så glada att få dela Elins berättelse som kan bidra med inspiration, praktiska tips och verktyg för dig som går igenom en liknande resa.

Hur har din resa med endometrios sett ut?

I början av gymnasiet märkte jag att något inte stod rätt till. Jag hade stora besvär med menssmärtor i kombination med klassisk IBS-problematik som uppblåst och värkande mage. Min mens var riklig och jag hade strålande värk i rygg, ben och samlagssmärtor. Under dagarna jag hade mens åkte jag ofta in till sjukhuset på grund av smärtorna. Jag märkte också av symtom vid ägglossning. Läkarna misstänkte IBS (vilket inte är så konstigt eftersom många med endometrios även har magproblematik) men tack vare min fantastiska mamma, som också är diagnostiserad med sjukdomen, förstod hon snabbt att det här inte var ”vanlig mensvärk” som jag annars ofta fick höra. En bra riktlinje är att om menssmärtorna påverkar och begränsar ditt liv, är det något som är fel. Vi fick kontakt med en av Sveriges främsta läkare inom området. Med min symtombild och historik som grund, diagnostiserades och opererades jag för endometrios drygt tre år efter mina första symtom.

Hur såg din hormonbehandling ut med endometrios?

Jag påbörjade en hormonbehandling i form av dubbel dos av mini-piller. Under den perioden kände jag inte igen mig själv. Trots att mensen försvann och därmed smärtorna, hade jag fortfarande problem med magen. Jag blev frustrerad över att jag inte kände mig frisk. Det var ju det som var hela poängen med operationen, att jag skulle må bra! Här startade mitt intresse för holistisk hälsa. Läkarna hade gjort allt för att få mig att må bättre – nu ville jag se vad jagkunde göra för mig. Det var viktigt för mig att bygga upp och stärka kroppen innan jag plockade bort de tillsatta hormonerna. Lite som att ha kvar stödhjulen tills det känns säkert att cykla utan.

Gjorde du några förändringar i din livsstil för att förbättra din endometrios?

Jag blev rekommenderad gluten- och laktosfri kost. Det var väldigt nytt för mig men jag gav det en chans. Jag minns när jag stod storgråtandes i mataffären och just upptäckt att alla mina favoritprodukter innehöll gluten och laktos. Jösses vad jag fick tänka om! 

Efter en vecka med helt nya matvanor, var min mage så pass mycket bättre att jag kände att jag bara måste fortsätta. Det var en fantastisk känsla att bara genom att välja andra livsmedel kunna förbättra mitt mående så påtagligt. Jag ville se hur bra jag kunde må och blev otroligt fascinerad av Ayurveda, en österländsk läkekonst med en holistisk syn. Jag lärde mig hur magen spelar en central roll i vårt mående och att ens kropp, psyke, känsloliv och själ alla påverkas av varandra. Efter flera år av att ha testat mig fram och slutligen hittat en hållbar livsstil, valde jag att plocka bort min hormonbehandling. Idag har jag varit medicinfri i fem år.

Att bli diagnostiserad med endometrios blev en väckarklocka för mig. Mitt intresse för holistisk hälsa växte när jag förstod vilken skillnad det gjorde när jag började boosta mig själv, både kroppsligt, själsligt och mentalt. Allt gick i etapper men jag började kika på vad som triggade sjukdomen. Jag började yoga, meditera och träna för att kunna slappna av, stressa ner och stärka upp kroppen. Att jag levde under konstant stress innebar också att jag var helt hooked på socker, vilket är komiskt då stress och socker påverkar endometrios negativt. Det var en ond spiral helt enkelt. 

Kost och endometrios

Det är så otroligt när man börjar nysta i det, hur fint allt hänger ihop. Istället för att småäta började jag äta rikligt med mat, dricka mycket vatten och träna. Jag tar regelbundet D-vitamin och i perioder även C-vitamin, B-vitamin och zink. Idag väljer jag bort gluten, raffinerat socker, rött kött, halvfabrikat och alkohol från kosten, men det är viktigt för mig att inte bli manisk. Självklart gör jag avstickare ibland som ett glas rött vin, bröd och lösgodis. Jag tror att stressen kring mat kan stressa kroppen lika mycket som själva maten.

Livsstil och endometrios

Med hjälp av meditation, yoga och spirituell praktik, gick stressnivåerna ner, mitt sockersug minskade och därmed också smärtan. Jag fokuserade också på att ha roligt. Det är så underskattat! Jag fokuserade på att umgås mycket med vänner, välja ett jobb som är lustfyllt och lägga tid på det som intresserar mig snarare än prestation, prestige och press.

Det tog tre, fyra år från det att jag började att äta annorlunda, se över mitt beteendemönster och sådant som triggar endometrios till att jag slutade med min hormonbehandling.

Hur livssituation har en påverkan på endometrios

I skrivande stund har jag precis kommit ur en pressad jobbsituation och kommer på mig själv med hur jag småäter, har ett ökat sockersug medan saker som meditation och träning lätt prioriteras bort. Kroppen säger ifrån och många av de symtom som jag hade innan jag slutade med hormonbehandling känner jag nu av. 

Det är viktigt för mig att inte bli arg på mig själv eller försöka kontrollera sjukdomen. Snarare hitta tillbaka till det som jag kan påverka själv och mår så bra av. Det är en pågående resa och för mig är ett hälsosamt liv både toppar och dalar, som livet självt. Skillnaden nu är att det inte längre handlar om hur länge jag klarar av att vara i balans, utan hur snabbt jag hittar tillbaka till en bra plats igen.  

Att förstå min menscykel och de olika faserna (fysiskt och mentalt) har även hjälpt mig att minska stressen och vara mer accepterande kring mitt humör och energinivå.

Vad skulle du ge för tips till någon som befinner sig i samma situation?

Den viktigaste insikten under min resa är att vi kvinnor har en fantastisk förmåga att kunna hjälpa oss själva att må bra. Våga lita på vad din kropp och intuition säger dig. Att må dåligt och ha ont ska inte vara ett permanent tillstånd.

Är du nyfiken på Elin, kan du följa hennes resa här.

november 15, 2020

Vad är endometrios?

Endometrios är en inflammatorisk sjukdom som uppkommer av att vävnad som liknar livmoderslemhinnan fastnar på organ utanför livmodern och skapar små härdar. Eftersom vävnaden liknar livmoderslemhinnan blöder den på samma sätt som livmoderslemhinnan vid mens, vilket kan orsaka enorma smärtor och leda till kronisk inflammation.

Ungefär tio procent av personer med livmoder drabbas av endometrios. Trots att det är så pass vanligt är sjukdomen relativt okänd för allmänheten. Bristen på kännedom kring endometrios leder till att det kan ta många år för kvinnor innan de får diagnos och behandling. Det finns inget känt botemedel mot sjukdomen men den kan lindras med behandling och vissa kvinnor har sett stor förbättring genom kostförändringar.

Vanliga symtom vid endometrios

Det vanligaste symtomet är starka smärtor i mage och buk under mens eller större delar av menscykeln, men kan också innebära smärtor i rygg som strålar ner i benen, smärtor i slida och mage vid samlag, symtom liknande urinvägsinfektion, IBS-liknande symtom som diarré och förstoppning samt att det kan göra ont när du går på toaletten. Andra symtom kan vara att du känner dig allmänt trött eller illamående.

Vad beror endometrios på?

Orsakerna till endometrios är inte klarlagda. Det finns många teorier om orsakerna men ingen tes har stärkts fullt ut av tillräckliga studier. Mycket pekar på att sjukdomen till viss del är ärftlig.

Kan jag minska mina symtom vid endometrios med hjälp av livsstil?

Många kvinnor med endometrios har kunnat minska sina symtom med hjälp av verktyg i livsstilen som genom kostförändringar. Framöver kommer det flera inlägg med framgångssagor från kvinnor i communityn som ger dig endometrios praktiska tips och inspiration.

womesync_wordmark_logo_svart

Ta del av Womensyncs nyhetsbrev

Bli en del av communityn <3