december 15, 2020

Menscykelns faser

Känner du igen dig i att dina känslor, sug och det du dras till skiftar under månadens gång? Hunger och sug kan variera, hur kroppen känns, att träningen känns olika lätt eller tung beroende på vecka? Kanske känner du även igen att känslorna kan skifta och att du kan känna ett större behov och sug till att vara social i en fas medans i nästa vilja spendera tid för dig själv? Om du, precis som oss, känner igen dig så är det en naturligt del av att vara cyklisk.

I det här inlägget tänkte vi guida dig genom menscykelns tre faser och hur du kan optimera din livsstil utifrån dessa för att må så bra som möjligt, varje dag. Det spelar ingen roll om du har utmaningar eller besvär kopplade till menscykeln eller om du brinner för personlig utveckling och vill förstå dig själv bättre. Insikterna ger verktyg för alla med en kvinnlig biologi.

Fas 1 i menscykeln

Den första fasen infaller under mensen, alltså från den första mensdagen till den sista mensdagen. Antalet dagar med mens varierar från person till person och ofta från menscykel till menscykel. Hormonerna är som lägst i börjar av mensen, vilket också speglar hur vi kan känna rent fysiskt och emotionellt i fas ett.

Det är inte ovanligt att känna sig lite tröttare i början av mensen – det är kopplat till de processer som pågår i kroppen i samband med mens. Energin kommer öka allt eftersom dagarna går. I takt med detta (som en effekt av höjt östrogen) kan känna hur nya idéer väcks och att man lättare fylls av ett driv driv att vilja förverkliga dem. Fas ett kan alltså användas som en perfekt tid att påbörja nya vanor eller projekt!

Tips i fas 1

– Avsätt tid för att ta hand om dig själv i början av fasen.
– Använd fysisk aktivitet för att minska eventuella symptom och öka ditt välbefinnande.
– Använd energin som stiger inom dig till nystart eller att påbörja förändring.
– Planera in presentationer, möten och sociala aktiviteter till slutet på fasen för att få ut mest av din kapacitet.

Fas 2 i menscykeln

Fas två infaller från mensens sista dag fram till ägglossning, som brukar ske runt dag fjorton i en tjugoåtta-dagars cykel. Har man en kortare cykel sker den tidigare och har man en längre cykel sker den senare.

Under den här fasen så ökar östrogenet, som pikar under ägglossningen. Östrogenet gör att man upplever högre energi, känner sig mer social och man kan uppleva en biologisk självförtroendeboost. Även hormonet testosteron peakar under slutet av den här fasen, vilket också gör att man kan känna sig extra stark, uthållig och lätt i kroppen. Med tanke på att kroppen rent biologiskt är inställd på att försöka sig då man är fertil dagarna innan och under ägglossning, så är det vanligt att man vill vara nära andra människor rent fysiskt. Det är alltså under den här fasen det så kallade "fertila fönstret" är öppet och då man kan bli gravid.

Tips i fas 2

– Utnyttja din fysiska kapacitet genom att utmana dig själv fysiskt.
– Våga pusha dig själv utanför din comfortzone, det är nu det känns som enklast.
– Använd din höga energi till att vara produktiv. Var en “doer”.
– Ta tillfället i akt att socialisera och nätverka när du är som mest utåtriktad.
– Planera in en dejt med din partner eller någon du är attraherad av.
– Planera in tid för återhämtning för att bibehålla balans på lång sikt.

Fas 3 i menscykeln

Fas tre börjar dagen efter ägglossning fram till nästa mens och det här här hormonerna skiftar som mest. Detta kan speglas i de fysiska, emotionella och mentala svängningarna som man kan uppleva i den här fasen. Om hormonerna inte är helt i balans med varandra kan du känna att livet leker den ena dagen och vilja kasta cykeln i diket den andra. Känna dig on top of the world och dagen efter känna dig nere. Kanske känner du igen dig? Om du gör det, påminn dig själv om att det bara är dina hormoner. Detta kommer passera.

Det är alltså i fas tre som man kan uppleva olika PMS-symtom som både kan komma till uttryck fysiskt och emotionellt. Till skillnad från fas två då man kan känna sig mer extrovert så är det nu detta ofta skiftar från det yttre till det inre. Kanske känner man ett större behov att spendera tid själv eller med människor i sin närhet. Därför är det en perfekt tid att ägna sig åt personlig utveckling och aktiviteter som kräver emotionell närvaro, till exempel meditation, skrivande och skapande. Här kan man tendera att vilja djupdyka i detaljer och slukas upp i flow.

Tips fas 3

– En perfekt tid för personlig utveckling. Tillbringa tid för dig själv för att reflektera, läsa eller skriva.
– Avsätt tid för emotionella lyft. Planera in saker du mår bra av.
– Skapa utrymme för fysisk närhet och beröring för att öka känslor av lycka och välbefinnande.
– Ta inga omvälvande beslut: avsluta inte relationer, lägg inte ned idéer, projekt och företag, säg inte upp dig från jobbet. Avvakta tills nästa fas och se om känslan håller i sig.
– När din livsstil är i synk med menscykeln kommer du uppleva mindre mensrelaterade besvär.

Vad får jag ut av att leva i synk med min biologi?

Har du precis som oss levt med föreställningen att du ska kunna äta, träna, sova och leva på samma sätt varje dag? Du är inte ensam. Idag finns det en mall för hur man ska leva. När vi kvinnor lever i den mallen påverkar det hur vi ser på vår kropp, hur vi behandlar den och de livsstilsval som vi gör. Det slutar ofta med att vi inte lyssnar till våra inre signaler och att vi kritiserar oss själva när vi inte fungerar enligt “facit”. Många av oss lever helt enkelt inte en livsstil utifrån att vi är cykliska rent biologiskt.

Men när vi börjar lyssna till och anpassa oss efter de cykliska förändringar så kan vi plötsligt leva i vår fulla kapacitet – oavsett dag på månaden.

I och med en ökad medvetenhet om den egna kroppen så kan man bli expert på den, på sig själv. Med insikten om att man är cyklisk och vad det innebär kan det hjälpa till att minska eventuell mental belastning och kritiska och dömande tankarna som är vanliga hos många kvinnor kan successivt minska.

Den ökade medvetenheten och förståelse för kroppen gör att man kan börja jobba med de cykliska förändringarna istället för emot dem! Man kan anpassa livet utifrån förutsättningarna man har i de olika faserna och förebygga mensrelaterade besvär.

november 17, 2020

Expert inom kvinnohälsa Mia Lundin

Kvinnohälsapionjären Mia Lundin

Vi är stolta att presentera Mia Lundin som en av Womensyncs experter. Mia är en ledande röst och pådrivande kraft i att utveckla kvinnohälsa, både i Sverige och USA. Hon har under sina 39 år i branschen hjälpt tusentals kvinnor till bättre hälsa och varit framstående i att utveckla vård för kvinnor genom grundandet av den moderna kvinnokliniken HerCare. På HerCare finns spjutspetskompetens inom hormonell hälsa för att kunna erbjuda Sveriges kvinnor en kvinnohälsovård i världsklass.

Mias bakgrund

Mia är avancerad specialistsjuksköterska (nurse practitioner) utbildad inom gynekologi och obstetrik vid Harbor UCLA kalifornien, USA, utbildad inom funktionsmedicin och grundare till kvinnokliniken HerCare. Hon är också författare av Mat för hormonell balans, Kaos i Kvinnohjärnan och Vägen till Hormonell Balans. Mia är även en uppskattad föreläsare både i Sverige och internationellt. Mias unika kompetens sträcker sig över både medicinsk och funktionsmedicinsk vård.

Vem kan vända sig till Mia?

Mia och HerCare tar emot kvinnor i alla åldrar med alla typer av utmaningar inom kvinnohälsa. HerCares utbud innefattar behandling och rådgivning av hormonella besvär som PCOS, PMS/PMDS, psykologiska och emotionella problem, kost- och livsstilsrådgivning, IBS och andra mag- och tarmproblem, sköldkörtelproblem, förklimakterie- och klimakteriebesvär och utbrändhet.

Mias mission

Mia upplever att Sverige ligger långt efter när det kommer till modern, hälsofrämjande och förebyggande kvinnohälsa. Mia brinner för att ändra på detta och drivs av att skapa och erbjuda kvinnohälsovård i världsklass där hon tar hänsyn till hela livsstilen. För Mia handlar det om ett nytt sätt att tänka kring sjukdomar som bottnar i den funktionsmedicinska approachen: att söka efter de underliggande orsakerna och sträva efter att behandla dessa. På så sätt stöttas kroppen till läkning och återställd balans från grunden. Du kan läsa mer om Mia här.

womesync_wordmark_logo_svart

Ta del av Womensyncs nyhetsbrev