november 21, 2020

Framgångssaga – få tillbaka utebliven mens genom livsstil

Idag delar vi Louise resa. Louise berättar hur hon gått från att ha symptom som utebliven mens (hypotalamisk amenorré) till att få tillbaka sin mens genom livsstilsförändringar. Det är en inspirerande berättelse som visar hur du kan använda livsstil: kost, träning och återhämtning för att få tillbaka din uteblivna mens och leva i synk med din menscykel.

Vad orsakade din uteblivna mens?

Det hela började i gymnasiet, när jag som sjuttonåring bestämde mig för att sluta på gymnastiken som jag i stort sett hade ägnat hela mitt liv åt. Jag gick från att ha tränat 5-6 gånger i veckan till ingenting, vilket helt klart var en stor omställning som resulterade i att jag hamnade i obalans med kropp och sinne. Jag har alltid varit en person som satt höga krav på mig själv vilket i många situationer varit till min fördel, men här någonstans började det gå över styr. Utan att jag egentligen förstod det själv, hade jag hamnat på en plats där jag aldrig trodde jag skulle hamna. Jag hade hört om tjejer i min närhet, sett dokumentärer och läst om unga tjejer som ägnade sina liv åt att svälta sig själva, och utsatte nu mig själv för precis det. Från att ha varit fylld av glädje och energi, började jag långsamt vända mig allt mer inåt och slutade träffa vänner. Allt kom till att kretsa kring mat och träning och hur jag skulle kunna undvika sociala sammanhang för att inte behöva hamna i jobbiga situationer. 

Efter några månader av kraftig viktnedgång och en totalt förändrad livsstil, kände knappt varken min familj eller mina vänner igen mig längre. Här någonstans förlorade jag min mens som tidigare varit mig trogen och kommit varje månad. Samtidigt utvecklades en acne jag tidigare aldrig haft. Min mamma tog med mig till gynekologen som satte mig på p-piller för att “få tillbaka mensen” och bli av med acnen. Tack vare min älskade mamma (som jag under den här tiden tyckte var min största fiende) kom jag relativt snabbt i kontakt med Stockholms Center för Ätstörningar. Trots att de diagnostiserade mig med Anorexia kunde jag fortfarande varken tro på det eller erkänna för mig själv att jag hade blivit sjuk. Månader gick och det var inte förrän min kloka vän sa till mig “men du som vill vara så hälsosam är ju egentligen den mest ohälsosamma av oss alla, när du undernär dig själv”, som jag insåg vad jag egentligen höll på med.

Hur gjorde du för att få tillbaka din uteblivna mens?

Vägen tillbaka var inte lätt men efter att jag började förstå vad jag hade utsatt min kropp för och hur mycket mer livet är än den lilla värld som jag själv hade stängt in mig i, bestämde jag mig för att göra förändring. När jag lärde mig att p-piller inte framkallade riktig mens utan endast en blödning började jag sätta mig in i vad som egentligen händer när man börjar med på p-piller. Det blev tydligt för mig att preventivmedel inte alls var det jag behövde för att lösa mitt egentliga problem, utan endast de symtom som orsakades av min hormonella obalans. Jag bestämde mig för att sluta med p-pillerna. Trots att jag hade uppnått vad som klassades vara en “normalvikt” fortsatte mensen att vara frånvarande och acnen mer närvarande än någonsin. Jag träffade otaliga gynekologer som sa till mig att vad jag än gjorde skulle jag inte sluta äta p-pillerna eftersom “det var så viktigt att få en blödning”. Det var inte förrän jag hittade min kinesiska akupunktör som jag äntligen kände att jag kommit rätt. Genom att göra en helhetsbedömning av både mitt dåvarande tillstånd samt min historia, påbörjade vi tillsammans en läkningsprocess som skulle innebära både behandlingar och örtmedicin.

Gjorde du några förändringar i din livsstil för att få tillbaka din uteblivna mens?

Om jag gjorde! Först och främst har jag utvecklat en helt annan relation till träning, i jämförelse med vad jag hade innan. Ju mer jag lärde mig om mig själv och min kropp, desto mer förstod jag vikten av att lyssna på vad kroppen signalerar och vad jag faktiskt behöver. På sidan av min behandling slutade jag helt med löpträning och hittade istället tillbaka till yogan, som tidigare hade varit en stor del av mitt liv. Det kanske låter märkligt, men i takt med att jag blev medveten om hur stress kan sätta våra kroppar i obalans, var det som att jag blev stressad över att jag var stressad.

För att hitta tillbaka till ett lugn och bort från den långvariga stressen, introducerade jag en 30 minuters vila varje dag. För mig var det en fin balans mellan att ha för mycket insikt i vad som var bra eller dåligt för mig och att bara lita på kroppen och låta den göra sitt. Gällande mat så slutade jag äta råa grönsaker och kalla smoothies, och började istället äta varm och tillagad mat som gröt på morgonen och olika grytor till lunch och middag. Jag boostade kroppen med massa högkvalitativa fetter och kolhydrater. Jag började även återintroducera kött i min kost där jag framförallt drack benbuljong som jag antingen kokade själv eller köpte färdig från hälsokostbutiker. Vid det här skedet hade jag varit utan riktig mens och lidit av HA i ca tre år och ord kan inte beskriva varken lyckan eller stoltheten som jag kände när jag en dag insåg att mensen hade valt att komma tillbaka.

Vad skulle du ge för tips till någon som utebliven mens (HA)?

Påminn dig själv om vad som faktiskt är viktigt i livet och våga släppa alla dumma tankar som du innerst inne vet inte är sanna. Ge kroppen den energi och vila den behöver för att orka vara fertil. Du är den viktigaste personen i ditt liv och du är tillräcklig, precis som du är - låt dig aldrig luras av något annat! Det kanske låter klyschigt, men jag älskar verkligen uttrycket “One year from now, you’re gonna wish you started today”. Ta kontroll över ditt liv och behandla din kropp med respekt, psykiskt såväl som fysiskt. “Your body is your temple” och den förtjänar att få all underhållning och kärlek den kan få.

Om du är nyfiken på Louise, kan du följa henne här.

november 17, 2020

Vad är hypotalamisk amenorre eller utebliven mens?

Hypotalamisk amenorré innebär bortfall av ägglossning och därmed utebliven mens som orsakas av ett problem i hypotalamus. Hypotalamus styr frisättning och signaler mellan könshormoner och körtlarna som i sin tur påverkar menscykeln. Om processen rubbas genom att kroppen utsätts för mycket stress under en lång period finns inte tillräckligt med energi för att ägglossa. Ägglossningen prioriteras alltså bort för att kroppen vill spara energi med utebliven mens som följd.

Symtom

Utebliven ägglossning och mens, oregelbunden mens, hjärndimma, frusenhet och underproduktiv sköldkörtel.

Orsaker

Långvarig fysisk, emotionell eller långvarig stress, överträning, låg fettprocent, för lite mat i förhållande till energiförbrukning, näringsbrister, befintlig eller tidigare ätstörning, låg kroppstemperatur och underproduktiv sköldkörtel.

Kan jag få tillbaka min mens genom förändringar i livsstil?

Många kvinnor med hypotalamisk amenorré har fått tillbaka sin uteblivna mens med hjälp av förändringar i livsstilen som kost, träning och återhämtning. Framöver kommer det flera inlägg med framgångssagor från kvinnor i communityn som ger dig med med utebliven mens inspiration och praktiska tips för att få kroppen att känna sig tillräckligt trygg för att välja fertilitet, framför överlevnad.

november 15, 2020

Vad är hypotyreos?

Vid hypotyreos är hormonproduktionen låg, vilket innebär att kroppen producerar ett underskott av sköldkörtelhormoner. När sköldkörteln är underproduktiv går kroppen på lågvarv på grund av bristande ämnesomsättning. 

Symtom vid hypotyreos

Trötthet, viktökning, frusenhet, sänkt kroppstemperatur, torr, blek och kall hud, oregelbunden menstruation, svårigheter att bli gravid, hjärndimma, nedstämdhet, låg puls, oro och ångest. 

Orsaker till hypotyreos

Det finns flera olika anledningar till att en person drabbas av hypotyreos, såsom ärftliga faktorer, medicinska skäl, autoimmun reaktion, näringsbrist, stress, ätstörningar eller andra inflammatoriska tillstånd, såsom reumatism eller irritable bowel syndrom (IBS).

womesync_wordmark_logo_svart

Ta del av Womensyncs nyhetsbrev