november 22, 2020

Framgångssaga – minska PCOS symtom genom livsstil

Idag delar vi Emelies berättelse med PCOS (Polycystiskt ovariesyndrom). Emelie delar sårbart och öppet med sig om hennes utmaningar med oregelbunden mens sedan tonåren, blodsockersvängningar och hennes längtan att få barn. Du kommer att få ta del av hur Emelie genom livsstilsförändringar kunnat minskat sina symtom kopplade till PCOS.

Hur har din resa med PCOS sett ut?

Första gången jag reflekterade över min oregelbundna mens var när jag var 15 år. Jag tog beslutet att gå till ungdomsmottagningen för att kolla upp vad det berodde på. Barnmorskan jag träffade frågade om mina sexvanor och om det fanns blodproppar i släkten, det var allt. Jag klev ut från mottagningen med p-piller som hon menade skulle “fixa till” min menscykel.

PCOS och blodsocker

Under hela mitt liv har jag varit kurvig. Idag är jag otroligt stolt över mina former och skulle aldrig byta kropp med någon annan. Under min ungdom var jag däremot inte alltid stolt över min kurviga kropp. Det ledde till att jag ofta tröståt sötsaker och åt mindre av ”riktig” mat. Jag tampades med ett konstant sötsug. Jag var egentligen inte hungrig, men jag fick dippar utan dess like och det enda jag stoppade i mig var sötsaker. Som för många andra uppvuxna på 90-talet kantades vardagen av mellanmål i form av Pan-pizza, mackor, O’boy och juice (med cirka 70 % socker, 10 % frukt och resten e-ämnen). Helgerna bestod ofta av chips, godis, ostbågar och läsk. På den här tiden hade jag ingen aning om att mina enorma blodsockersvängningar och sötsug kunde ha en koppling till min oregelbundna menscykel.

Snabbspolning till maj 2019

Efter femton år med p-piller tog jag beslutet att sluta. Två månader senare fick jag mens, men efter det kom mensen inte tillbaka. Under hösten samma år hamnade jag i vad jag skulle kalla för en trettioårskris. Många av mina vänner hade precis gift sig, skaffat barn och planerade inför barn nummer två. Jag var såklart lycklig för deras skull samtidigt som jag kände avund över det livet. Jag hade länge haft en stark barnlängtan och på grund av min oregelbundna mens började en oro växa inom mig för om barndrömmen någonsin skulle slå in.

Månaderna gick och i januari 2020 hade jag under en längre period känt mig nere och mensen hade fortfarande inte kommit tillbaka. Jag kände att det var dags att gå till botten med mitt mående. Jag bokade tid hos en gynekolog där de testade mina hormoner och gjorde ett ultraljud. Det konstaterades att jag hade PCOS. ”Vad innebär det?”, frågade jag. ”Att du inte kommer kunna få barn på naturlig väg. Men det finns hjälp att få”, svarade hon. Det här var min största mardröm, att vara infertil och aldrig kunna få barn.

Har du gjort några förändringar i din livsstil som förbättrat din PCOS?

Mötet med gynekologen blev startskottet för att jag själv började sätta mig in i fertilitetsförståelse. Jag läste på allt jag kunde på egen hand och läste mig till att många kvinnor med fertilitetsproblem fann hjälp i den österländska medicinläran. Jag sökte mig till en läkare utbildad i kinesisk medicin. Vid det första besöket hos den läkaren tog han min puls och kollade min tunga. ”Du har mycket vätska i kroppen och en väldigt låg puls. Hur äter du, hur ofta går du på toa och hur ser det ut i livet i övrig?”, frågade han. “Wow! Äntligen någon som vill hjälpa mig. Han fattar ju”, tänkte jag.

Jag fick reda på så mycket under våren jag gick hos honom. Han lärde mig vikten av att äta rätt kost, varva ner, sova gott, utöva meditativa aktiviteter och styrketräna. Att vara i nuet och minimera skärmtid ansåg han också var minst lika viktigt. Jag fick reda på att mycket utav min PCOS börjar i andra delar i kroppen än i livmoder och äggstockar. Jag hade varit utbränd 2018, gått upp tio kilo i vikt på ett år sedan jag slutade med p-piller, var gasig i magen, hade svullen mage (såg gravid ut), nästan en kronisk trötthet, dåligt minne och var frusen.

Minskade PCOS-symtom genom livsstil

Redan efter tre sessioner hos min läkare i kinesisk medicin fick jag tillbaka min mens. Med hjälp av akupunktur, kosttillskott, kinesiska örter (utskrivna av honom) och förändring i kosten började jag komma till rätta med min problematik. Jag svävade på moln. Jag upplevde ingen smärta och min mens var precis som den ska vara, utan klumpar och mer ljusröd i tonen. Jag berättade genast för min läkare i kinesisk medicin om resultatet och han sa till mig att ”när kroppen är i balans så kommer ägglossningen och mensen att kännas smärtfri”. Precis så var det. Jag hade hittat rätt. Precis som många andra med PCOS tampas jag med en lättare övervikt, blodsockerproblematik och oregelbundna cykler. I min situation är det lätt att falla in i någon form av diettänkande då mycket av lösningen bottnar i att reglera kosten. Enligt min läkare handlar det dock inte om att räkna kalorier och skippa kolhydrater helt och hållet. Det handlar om att äta rätt.

Vi hade tio sessioner tillsammans under tre månader. Under den här perioden hade jag två menstruationer. Vid sista sessionen frågade jag ”när blir jag helt läkt?”. Han svarade ”Emelie, du är en person som vill fort fram och jag hör att du spenderar mycket av din tid till att hitta lösningar på ditt problem. Du kommer komma dit, men när du jagar och får ett maniskt tänkande kring detta stressar du kroppen ännu mer. Kroppen måste få återhämta sig och ta allt i sin egen takt. Du kommer läka”. Han hade rätt.

Hur kost, träning och återhämtning påverkat din PCOS

Under min relativt korta resa har jag varit väldigt öppen med mina besvär och har idag upptäckt att fyra personer i min närhet också har PCOS. Ett flertal av mina vänner har något som strular med sin menscykel, alltifrån endometrios till PCOS, PCO, kort fas tre och flera missfall. Jag jobbar fortfarande med min PCOS och det får ta den tid det tar att läka. Min filosofi är att äta regelbundet, dricka mer vatten, äta mycket fett och protein, ta kosttillskott så som magnesium, zink, fiskleverolja och andra tillskott som är bra för fertiliteten, inte dricka koffein och minimera mitt intag av gluten (jag har nästan uteslutit det helt nu för att mina mage mår bäst av det). Varje dag avsätter jag minst trettio minuter åt meditation, jag tränar på gym ungefär tre gånger i veckan och är ute och promenerar varje dag. Det är kul att kunna vara en av de starkaste tjejerna på gymmet och det tackar jag PCOS och testosteronet för. Jag går och lägger mig idag när jag är trött, vilket är vid 22:00 (istället för 00:30 som det var förr). Jag ser till att varva ner och läsa en bok istället för att kolla på tv eller Instagram.

Vad skulle du ge för tips till någon med PCOS?

  • Ät ordentligt så orkar du mer under dagen.
  • Räkna inte kalorier.
  • Ät fett! Det kommer hjälpa dina hormoner att komma i balans.
  • Dra ner på vitt raffinerat socker.
  • Testa att byta ut gluten mot kokosmjöl, mandelmjöl, kikärtsmjöl (för mig gjorde det skillnad).
  • Testa att byta ut eller dra ned på traditionell mjölk.
  • Uteslut kaffe (stor uppoffring, men stor skillnad för mig).
  • Minska på stress, både psykisk och fysisk.
  • Sov tillräckligt.
  • Prata med vänner och familj och jag lovar dig att fler kommer våga öppna upp sig. Du är aldrig ensam.

Hur mår du idag?

Idag mår jag bra och fokuserar inte längre på min vikt, det viktigaste är att börja läkandet inifrån. Jag vet att jag en vacker dag kommer att bli mamma vilket är min största längtan. Jag vet att jag kommer att behöva hjälpa min kropp extra för att komma dit. Idag har jag tillit till mig själv, min magkänsla och min kropp. Den är ju så magisk och signalerar tydligt när den mår bra och inte – lyssna på den! Tack min kropp för allt du ger mig, jag älskar dig. 

/Emelie

november 16, 2020

Vad är PCOS?

PCOS står för Polycystiskt ovariesyndrom, där S:et på slutet står för syndrom. För att uppfylla kriterierna för en PCOS-diagnos krävs förhöjda nivåer av androgener (manliga könshormoner som testosteron och Dehydroepiandrosteron (DHEA). Många kvinnor med PCOS har även övermogna äggblåsor (cystor) på äggstockarna. Att ha cystor är inte ett krav för diagnos då cystorna kan komma och gå. Ett vanligt problem för kvinnor med PCOS är förmågan att ägglossa, vilket kan resultera i oregelbundna eller uteblivna menstruationer.

Symtom vid PCOS

Höga androgener kan ge uttryck i fysiska symtom som hårväxt enligt ett manligt mönster: på hakan, överläppen eller bröstet eller att tappa hår i mönster som liknar mäns. Andra symtom innefattar acne, oregelbunden eller utebliven ägglossning, cystor på äggstockarna, insulinresistens, fetma kring midjan, trötthet, depression och ångest, humörsvängningar och sömnproblem. 

Orsaker till PCOS

Orsakerna bakom PCOS kan handla om ärftliga faktorer, insulinresistens, höga nivåer av insulin på grund av högt sockerintag, näringsbrister och/eller stress.

Kan jag påverka PCOS genom livsstil?

Många kvinnor med PCOS har kunnat minska sina symtom med hjälp av verktyg i livsstilen som kost, träning och återhämtning. Framöver kommer det flera inlägg med framgångssagor från kvinnor i communityn som ger dig med PCOS inspiration och praktiska tips.

november 15, 2020

Vad är PCO?

PCO står för polycystiska ovarier som innebär att du har många små och halvmogna äggblåsor i äggstockarna, vilket leder till utebliven ägglossning då de inte mognat tillräckligt för att släppa från äggblåsan. 

Symtom vid PCO:

Det vanligaste symtomet vid PCO är att det via ultraljud visas att det finns många små äggblåsor på äggstockarna. För att det ska finnas misstanke om PCO ska du ha mer än tio blåsor i samma storlek i en äggstock, likt ett pärlhalsband. Symtom innefattar också utebliven eller oregelbunden ägglossning. 

Orsaker till PCO:

PCO, kan vara tillfälligt, och kan uppstå under olika former av stress, efter avslutad användning av hormonstörande preventivmedel eller vid en förlängd menscykel. PCO kan vara tillfälligt och försvinna vid nästa menscykel.

womesync_wordmark_logo_svart

Ta del av Womensyncs nyhetsbrev