februari 11, 2021

Matinspiration och recept för dig med endometrios

Idag delar en av våra kvinnor från communityn, Stina, med sig av inspiration på vilken typ av mat och näring som hjälpt henne att förbättra hennes endometrios. Du kommer få inspiration på näringsrika alternativ till frukost, lunch och middag som hjälpt Stina att minska hennes symtom som kraftiga menssmärtor och magproblem. Vi vill påminna om att det inte finns ett sätt att äta lika lite som det finns ett arbete som passar alla – du är unik. 

Mat vid endometrios

Som vi skrivit om i tidigare inlägg (länk) kan ett kraftfullt verktyg vid endometrios vara att minska på livsmedel som kan trigga inflammation. För att uppnå balanserade hormoner och därmed en stark och frisk menscykel är en viktig del att få i sig tillräckligt och en variation av högkvalitativa fetter, fullvärdigt protein och komplexa kolhydrater (länk till vårt blogginlägg)

Vad för typ av mat kan vara bra vid endometrios?

För mig (Stina) har jag under min läkningsprocess lärt mig vad min kropp och endometrios mår som allra bäst av. Vad jag märkt är att jag känner mig som mest balanserad fysiskt, emotionellt och mentalt när jag tillsätter extra mycket av fett och protein på morgon och förmiddag.

En dag i matväg

Exakt vad och hur jag äter varierar såklart beroende på vart jag är i min cykel och hur jag mår, men jag skulle säga att en dag ungefär skulle kunna se ut såhär för mig i matväg:

Frukost: Bovetegröt med en klick smör eller kokosolja i, gärna kokad med både vatten och fet kokosmjölk. Jag toppar gärna med ännu mer kokosmjölk, bär i olika färger, chiafrön och gärna bovetecrunch. Är jag extra hungrig så ser jag till att få i mig ett ekologiskt ägg eller två.

Gröt gjord på bovete med smör, toppat med mandelsmör, banan, blåbär, bovetecrunch och kokosmjölk.

Lunch: Min favoritlunch som går att variera i oändlighet och aldrig slår fel är en bowl med massa grönt, mycket av de goda fetterna och såklart något mättande protein. Om jag får välja så är den fylld med massa gröna blad, rödbetor och avokado (fett), fetaost (protein), en god bit lax (fett och protein), ett strössel av frön (fett) och en god dressing av tahini, olivolja och citron.

Stekt grönkål i äkta smör, ugnsbakade rödbetor och sötpotatis, oliver, valnötter, pumpakärnor och en dressing på olivolja, citron och kryddor.

Stekt grönkål och rödkål i äkta smör, fetaost, hirs kokat i saffran, toppad med solroskärnor och dressing.

Middagar: kan det bli alltifrån en ljummen matig sallad till en härlig gryta. Här är jag inte lika noggrann med att tillsatsen av fett och fullvärdigt protein. För mig är det viktigt att också kunna ha en balanserad inställning till mat, och tänker jag för mycket, jag då blir det också för mycket i huvudet för mig. Saker jag dock kan ha i huvudet är att om jag gör en matig sallad, ja då lägger jag till quinoa (för det fullvärdiga proteinet) och gör jag en gryta, ja då ser jag till ha lite extra fett i den.

Linsgryta med råris, stekt broccoli i äkta smör och nötter och frön.

För att få ännu mer koll på högkvalitativa fetter och fullvärdiga proteiner som du kan experimentera med, kolla in följande inlägg (länk). Vad som är viktigt att ha i åtanke när det kommer till kost, näring och menscykel är att det finns en mängd faktorer som spelar in såsom livssituation, bakgrund, allergier samt eventuella sjukdomar och diagnoser. Det finns inte ett sätt att äta som är rätt för alla. Därför är en viktig del att synka näring till din menscykel är att lyssna på vad din kropp signalerar till dig.

Vill du lära dig mer om hur du kan stötta din kropp vid endometrios?

Kolla in Stinas Holistic Circle, som är ett koncept där de går igenom avgörande kunskap, vanor och verktyg för att påverka endometrios. Hon är utbildad holistisk hälsoterapuet och kinesolog. Om du är intresserad skriv till Stina på intagram: @stinapersdotter.

För dig som vill läsa mer om endometrios kan du läsa följande blogginlägg:

februari 10, 2021

Hur kost och näring kan hjälpa för att minska endometrios – Stina berättar

Visste du att ca 1 av 10 kvinnor lider av endometrios? Det visste inte vi. Idag delar vi med oss av Stinas resa och hur hon genom livsstilsförändringar och framförallt genom kost och näring kunnat öka sitt välmående och samtidigt minska sina symptom av endometrios.

På vilket sätt har kost och näring en inverkan på endometrios?

I min resa till att läka min endometrios är jag övertygad om att näringen var en stor del av mitt tillfrisknande. Mitt fokus när det kom till kost och näring var att minska på livsmedel som kunde bidra till att skapa inflammation i kroppen. Endometrios är till skillnad från andra mensrelaterade diagnoser inflammationsdriven. Det innebär att desto mer inflammation man har i kroppen, desto vanligare är det att uppleva fler och kraftigare symtom. 

Ett kraftfullt verktyg vid endometrios kan därför vara att minska på livsmedel som kan trigga inflammation, vilket i sin tur gör att symptomen kan minska. Utöver det var mitt fokus att ge kroppen den energi den behövde för att läka, dels genom mat men också genom tillskott. I mitt fall var det nödvändigt att tillsätta näringstillskott för att stötta den näringsbrist som skapats av den långvariga stress jag varit utsatt för och efter alla år med inflammation i min kropp.

Hur kan man minska inflammation vid endometrios?

För att minska inflammationen så valde jag att undvika livsmedel såsom vitt socker och gluten helt och hållet. En viktig del för mig har hela tiden varit att lägga mer fokus på vad jag kan lägga till, istället för att fokusera på vad jag ska ta bort. Det förhållningssättet gör allting mycket enklare och mer positivt. 

Mat och livsmedel som jag lagt till är näringsrika och högkvalitativa fetter som exempelvis ägg, fet fisk, fetaost, äkta smör, avokado, kokosolja, nötter och frön. Jag fokuserade även på att få i mig fullvärdigt protein och sen tillsätta en individuell anpassad kombo av näringstillskott. Generellt sätt handlar det ofta om att tillsätta tillskott som hjälper till att minska inflammation, öka cirkulation och även minska stress. Sen kan man behöva tillsätta vissa mer specifika näringsämnen som stöttar hormonerna och även vårt immunförsvar.

Upplever du symptom från din endometrios idag?

Idag är jag fri från mina symptom och jobbar som hälsoterapeut för hjälpa andra som också vill må bättre. Tack vare min fortsatta läkningsprocess är det konstaterat att jag inte har några sammanväxningar kvar. Så, sen flera år tillbaka har jag inga symptom av endometrios vid mens. Visst känner jag förändringar i kroppen när jag menstruerar och kan få mensvärk ibland. Men då handlar det om att jag har slarvat med kosten eller stressat för mycket. Kroppen är ju klok och varnar oss när vi inte tar hand om oss själva ordentligt.

Eftersom att jag har lyckats påverka endometriosen så pass att sammanväxningarna är borta upplever jag inga skov. Jag kan däremot som jag nämnde innan ABSOLUT känna att kroppen säger ifrån när jag inte tar hand om mig. Så om jag stressar för mycket, äter och dricker för lite eller tränar för hårt märker jag av det i kroppen. Kroppen blir också extra känslig under och efter en läkningsprocess, så jag har accepterat att jag behöver ta hand om mig själv extra mycket. För då mår jag som allra bäst!

Vill du lära dig mer om hur du kan stötta din kropp vid endometrios?

Den 9 mars startar jag, Stina, en Holistic Circle, som är ett koncept där vi går igenom avgörande kunskap, vanor och verktyg för att påverka endometrios. Jag är utbildat holistisk hälsoterapuet och kinesolog, om du är intresserad kan du skriva till mig på min instagram @stinapersdotter.

februari 9, 2021

Mat under menscykelns olika faser

Precis som ditt humör och energi skiftar kan ditt näringsbehov skifta under menscykeln faser. Det sker olika processer i din kropp under menscykeln vilket kan göra att du har behov av olika vitaminer och mineraler beroende på vilken fas du befinner dig i. Om du tänker efter, har ditt sug för olika livsmedel förändrats beroende på var du är i din cykel? Det har iallafall vi upplevt. Ett förändrat sug och aptit under menscykeln kan helt enkelt vara kroppens signal på att det sker hormonella förändringar och att specifika näringsämnen behöver tillföras. 

Oavsett vilken fas du befinner dig i, är grunden för en frisk och stark menscykel alltid att du:

  1. Får i dig tillräckligt med mat.
  2. Du får i dig näring i form av viktiga vitaminer och mineraler som behövs för att kunna producera hormoner som styr din menscykel.
  3. Du har en fungerande tarm så att du kan tillgodogöra dig och ta upp näringen du äter. En fungerande tarm hjälper dig även att göra dig av med överblivna och förbrukade hormoner som bland annat kan minska risken för PMS i fas 3.

Vad kan jag äta under fas ett i menscykeln?

När du går in i fas ett kliver kroppen in en ny cykel vilket brukar speglas i vilka livsmedel som man dras till. En ny cykel associerar vi med nystart. Till en början av fas ett kan du känna ett sug för sött, salt och fet mat som en fortsättning på fas tre. Ju längre in i fasen du kommer desto mer avtar suget och du kan dras mot andra typer av livsmedel och smaker. Vissa kvinnor känner ett ökat sug för “fräschare” och “lättare” alternativ och upplever inte samma hunger som de gjort under fas tre och i början på mensen vilket är en effekt av det stigande östrogenet.

Här är några av våra favoriter som vi tycker om att fylla på med under fas ett: 

  • Paranötter som bland annat innehåller selen och pumpakärnor som innehåller magnesium och järn. Vi föredrar att blötlägga nötter och frön för att maximera upptaget av näringen.  
  • Broccoli som innehåller fibrer och DIM som kan stötta kroppen i att göra sig av med överblivna och förbrukade hormoner så de inte fortsätter cirkulera i kroppen. 
  • Citron för att få in det nya och fräscha, perfekt att kombinera med livsmedel som innehåller järn för att maximera upptaget av just järnet.
  • Spirulina som innehåller viktiga aminosyror, vitaminer och mineraler. 

Du kan läsa mer om vilka livsmedel som innehåller specifika vitaminer och mineraler som kan vara gynnsamma i respektive fas i menscykeln i kapitel 6 i boken. 

Vad kan jag äta under fas två i menscykeln?

Fas två är ofta den fasen du kan uppleva att du är mer extrovert, har ett ökat självförtroende och att kroppen känns extra lätt och stark. Det är vanligt att uppleva mindre hunger som en följd av det stigande östrogenet som sänker aptiten. Det innebär att du kan vara som mest benägen att välja mat som du känner att du verkligen mår bra av. I och med att ägglossning är menscykelns centrala händelse är det viktigt att ge kroppen näringen den behöver för att driva igenom ägglossningen. Om du upplever att din höga energinivå slår över till stress under fas två kan det vara bra att vara vaksam på ditt intag av koffein.

Några av våra favoriter som kan stötta kroppen extra i fas två i menscykeln:

  • Solroskärnor och sesamfrön som bland annat innehåller kalcium och zink som är viktiga mineraler för vår menscykel. Kalcium finns även i parmesan, hårdost och fetaost. Zink finns i ostron, nöt- och viltkött och hårdost.
  • Parmesan innehåller som sagt kalcium behövs för att ta hand om östrogen och tillverka könshormoner.
  • Morötter är en favorit då det är enkelt att ta med sig, gott och går att använda i mat såväl som bakverk. Morötter innehåller även fibrer som hjälper kroppen att hålla blodsockret på en jämn nivå. Ett jämnt blodsocker är en förutsättning för en balanserad menscykel. 
  • Ceylonkanel och gurkmeja är två kryddor som vi gärna fyller på extra med under fas två i menscykeln. Gurkmejan kan ha antiinflammatoriska egenskaper och desto mindre inflammation i kroppen desto större är chansen att dina hormoner kan fungera som de är menade att göra. När du har högt tempo i fas två kan ceylonkanelen hjälpa till att balansera blodsocker och matsmältning. Dessutom är smaken av ceylonkanel magisk! 

Vad kan jag äta under fas tre i menscykeln?

Fas tre i menscykeln är den fas som hormonerna skiftar som mest vilket kan speglas i de fysiska, emotionella och mentala svängningarna som du kan uppleva. I fas tre ökar progesteronet vilket gör att ämnessättning höjs och du kan uppleva en ökad hunger. Det är med andra ord helt naturligt. Ibland kan du känna ett starkt sug efter snabba kolhydrater. Om det händer är det ditt serotonin som sjunker, vilket kan göra att du vänder dig till mat som kan skapa en liknande effekt av välbehag i hjärnan, till exempel från snabba kolhydrater och socker. Därför blir det under fas tre extra viktigt att fylla kylskåpet och frysen med mat som får din kropp att jubla. 

Några av våra favoriter som kan stötta kroppen extra under fas tre i menscykeln:

  • Valnötter och pumpakärnor innehåller båda viktiga vitaminer och mineraler som kan vara gynnsamma för vanliga symtom i fas tre. Utöver det innehåller de högkvalitativa fetter som kroppen ofta cravar efter. 
  • Kakao är en life-savior för sug i fas tre. Dessutom innehåller kakao flera viktiga mineraler som magnesium, kalium och zink som kan förebygga och underlätta symtom som är kopplade till fas tre. Det är med andra ord inte konstigt att många upplever ett stort sug efter chokladiga-smaker under den här fasen. Kroppen är smart!
  • Avokado, äkta smör och ghee är högkvalitativa fetter som bidrar med mättnad och att du känner dig nöjd efter du äter. Det är inte heller ovanligt att känna sig mer känslig i både humör och energi under fas tre. Därför blir det extra viktigt att fylla på med är livsmedel som håller blodsockret på en jämn nivå. 

Vad kan jag förvänta mig att få ut för effekter av att synka näring till min menscykel?

  • Med rätt näring kan du balansera skiftningarna som kommer till uttryck fysiskt,  emotionellt och mentalt under menscykelns faser.
  • Förebygga och minska mensrelaterade besvär.
  • På ett naturligt sätt få i dig en variation av näringsämnen.
  • Känna dig nöjd och till tillfredsställd då du ger dig själv och din kropp det du behöver.
  • Ökad energi och kraft.

Det finns en otrolig kraft i att lyssna på den information som kroppen signalerar genom sug, hunger och mensrelaterade besvär. Kroppen är smart – våga lyssna på all visdom som finns i den.

februari 9, 2021

En balanserad menscykel med hjälp av mat

Grunden för en optimal menscykel bottnar i att du får i dig tillräckligt med näring. För att få i dig tillräckligt med näring behöver du äta en variation av mat som innehåller kroppens byggstenar fett, protein och kolhydrater samt de vitaminer och mineraler du behöver. Sträva efter att välja naturlig mat med hög kvalitet för att maten ska vara näringstät och utan gifter.

Upplever du ofta ett sötsug? Då kan det bero på att du inte får i dig tillräckligt med fett, protein eller kolhydrater. Vissa kvinnor äter för lite av någon av dessa tre komponenter, vilket gör att de inte känner sig mätta och nöjda efter en måltid. Om du däremot får i dig de komponenter du behöver i en måltid är sannolikheten större att du känner dig mätt och belåten längre, med ett mindre sug till att småäta. Ett bra knep är att kombinera mellanmål och måltider där du får i dig den nödvändiga blandningen av fett, protein och kolhydrater.

Fett och menscykel

Fett av hög kvalité är en av de viktigaste nycklarna för en fungerande menscykel. Du behöver fett för att kunna producera och balansera dina könshormoner. Genom att äta fett stabiliserar du också blodsockret som i sin tur påverkar andra hormoner. Det hjälper även kroppen att reparera sig, minska inflammationer och producera galla som rensar levern från överblivna och förbrukade hormoner och gifter. Fett har också en viktigt funktion för din hud och för din hjärna, som till sextio procent är uppbyggd av fett. Du behöver dessutom fett för att kunna ta upp vissa vitaminer och mineraler som är viktiga för din menscykel och hälsa.

Att få i dig högkvalitativa fetter genom det du äter är ett kraftfullt verktyg för att minska hormonobalanser och därmed mensrelaterade besvär. Många av oss är uppväxta med budskapet att fett är något vi ska undvika. Det vi inte får höra är att underskott av fett kan ge negativa konsekvenser för vår menscykel. Tecken på att du äter för lite fett kan vara torr och narig hy, torra läppar eller armbågar, extrem hunger och sötsug. Womensync älskar effekterna av att äta bra fetter.

Varför är högkvalitativa fetter bra för menscykeln?

  • Byggsten för att producera och balansera hormoner 
  • Viktig beståndsdel i gallan för att bryta ned överblivna hormoner och rensa levern
  • Stabiliserar blodsocker
  • Minskar inflammation
  • Ökar kognitiv funktion

Protein och menscykel

Protein är en viktig komponent för alla dina hormoner. Du behöver få i dig tillräckligt med protein för att kunna skapa tillräckligt med hormoner, både när det kommer till dina könshormoner men också signalsubstanser som serotonin och dopamin som skapar känslor av lycka och välbehag. Protein består av aminosyror. Vissa aminosyror kan kroppen tillverka själv, medan andra tillförs via maten du äter. Proteinet är med och bygger allting i din kropp. De senaste åren har präglats av en "proteinhets" som vi inte vill uppmuntra till. Protein är viktigt men kom ihåg att lagom är bäst. Du får generellt i dig tillräckligt med protein när du äter hel och naturlig mat av hög kvalité.

Tänk på att variera dina fett- och proteinkällor för att ta hänsyn till både klimat och för att få i dig en variation av näring. 

Varför är protein bra för menscykeln?

  • Byggsten för att producera och balansera hormoner 
  • Är med och bygger upp alla celler i kroppen
  • Påverkar serotonin och dopamin som påverkar humöret

Kolhydrater och menscykeln

Kolhydrater är energi för dina celler och är viktiga för tarmen, då de fungerar som mat för dina goda tarmbakterier. Genom att äta kvalitativa kolhydrater får du i dig en variation av vitaminer, mineraler och fibrer. Samtidigt hjälper kvalitativa kolhydrater blodsockret att hålla sig på en jämn nivå, vilket är en förutsättning för balanserade hormoner. Kvinnor kan behöva en viss mängd kvalitativa kolhydrater för att kroppen ska känna sig tillräckligt trygg för att ägglossa. Ägglossning är nyckeln till hormoner i balans och därmed en fungerande menscykel. För att du ska känna dig mätt, nöjd och för att blodsockret ska hålla sig på en jämn nivå älskar vi att kombinera kolhydrater med fett och protein. Det skapar en magisk grund för din cykel.

Varför är kvalitativa kolhydrater bra för menscykeln?

  • En tillräcklig mängd signalerar till kroppen att den är tillräckligt trygg för att ägglossa
  • Innehåller fibrer som hjälper kroppen att hålla blodsockret stabilt
  • Bidrar med energi

Näringstillskott och menscykel

Det bästa sättet att få i dig näringen du behöver är via riktig mat. I vissa fall kan det dock vara nödvändigt med näringstillskott. Livsmedel idag innehåller inte alltid näringen vi behöver. Orsaken till detta kan vara utarmade jordbruksmarker som påverkats av bekämpningsmedel eller att vissa råvaror processas på ett sätt som kan påverka näringsinnehållet negativt. Om du är utsatt för långvarig och hög stress, äter hormonella preventivmedel, vissa mediciner eller om du konsumerar mycket alkohol kan behovet av vissa näringsämnen också öka.

februari 9, 2021

Mat och menscykel

Hur många känner inte igen sig i att sugen på olika sorters mat under menscykelns olika faser? Eller att under en fas i menscykeln känna en omättlig hunger för att i en annan del inte tänka på mat överhuvudtaget? Det är något som är helt naturligt och en del att som kvinna vara cyklisk. Det är med andra ord naturligt att hunger, sug och behov av näring kan skifta under menscykelns gång som ett resultat av dina skiftningar av hormoner.

Finns det någon koppling mellan kost och menscykel?

Näring har en central påverkan på menscykeln. Vi behöver tillräckligt med näring för att kroppen ska kunna fungera optimalt och för att kunna producera alla viktiga hormoner som styr menscykeln. Exakt vad man ska äta eller hur mycket är individuellt och påverkas av genetik, bakgrund, livssituation och eventuella toleranser. Det finns inte ett sätt att äta lika lite som det finns ett arbete som passar alla.

Att synka näring till din menscykel handlar helt enkelt om att anpassa näring utifrån just dig, din kropp och vart du befinner dig i din menscykel. Här kan du läsa mer om vad för typ av mat du behöver för en frisk och balanserad menscykel. Här kan du även läsa om vilka livsmedel som vi brukar stötta extra med beroende på vilken fas vi befinner oss i. 

Ny dimension av hälsa där vi tar hänsyn till menscykeln

I dagsläget finns det inte mycket forskning som ser till näring kopplat till hela menscykeln. Vad det däremot finns forskning på är hur specifika näringsämnen kan ha effekt på olika vardagliga symtom och funktioner kopplade till hälsa i almänhet. Det börjar även komma allt mer forskning på hur specifika vitaminer och mineraler kan användas som ett verktyg för att lindra PMS-besvär i fas 3. Utöver det finns inte mycket information om vilken näring som man kan komma att behöva under menscykelns övriga faser. Det här väckte en nyfikenhet hos oss. Om näring kan påverka PMS - hur skulle det kunna användas som verktyg för resterande menscykeln?

Så, det vi gör genom Womensync är att härleda kunskapen om näringens inverkan på kroppen ytterligare en dimension – vi tar hänsyn till menscykeln. Vi utgår från kvinnors cykliska förändringar under månaden och de behov som är vanliga att uppleva under olika delar av menscykeln. Utifrån de cykliska förändringarna lyfter vi fram livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler som kan ha positiv effekt på de symtom och sug som vi själva och andra kvinnor brukar uppleva. Vi har helt enkelt konkretiserat de cykliska skiftningar som sker under menscykeln utifrån tre faser och anpassat näring utifrån det.

Näringsfilosofi

Grunden i vår näringsfilosofi är att öka medvetenheten om hur vi är cykliska och hur våra behov kan komma att förändras under cykelns gång. Vi vill vara tydliga med att vår näringsfilosofi inte är en ny diet, det är ett nytt förhållningssätt till din kvinnliga biologi. Det är ett förhållningssätt som handlar om att lära känna din kropp och vad den mår bra av. 

Vad som fungerar att äta för mat för dig behöver nödvändigtvis inte fungera för någon annan. Här spelar både genetik och eventuella diagnoser in. Har du till exempel PCOS kan du behöva anpassa din näring på ett annat sätt än om du har hypotalamisk amenorré. Vid PCOS kan det vara fördelaktigt att lägga större fokus på att få i dig protein och fett men mindre andel kolhydrater som annars kan få ditt blodsocker att stiga. Vid hypotalamisk amenorré är det istället viktigt att du äter tillräckligt med kolhydrater i kombination med fett och protein för att din kropp ska känna sig trygg nog att ägglossa. Därför är en viktig del i resan att synka till din biologi, att bli uppmärksam på vad du mår bra av och vad din kropp signalerar. Du är unik.

Vad kan du få ut av att synka näring till din menscykel?

  • Med rätt näring kan du balansera skiftningarna som kommer till uttryck fysiskt,  emotionellt och mentalt under menscykelns faser.
  • Förebygga och minska mensrelaterade besvär.
  • På ett naturligt sätt få i dig en variation av näringsämnen.
  • Känna dig nöjd och tillfredsställd då du ger dig själv och din kropp det du behöver.
  • Ökad energi och kraft.

Att äta är något du gör flera gånger om dagen vilket ger många tillfällen att påverka utfallet på din menscykel. Om du skapar medvetenhet och förändring i en del av din livsstil, som i det här fallet näring, påverkar det hur du upplever de andra delarna av din livsstil; fysisk aktivitet, återhämtning och miljö.

december 15, 2020

Livsstilens påverkan på den kvinnliga biologin

Vi hade aldrig reflekterat över att menscykeln kunde vara en reflektion av vår livsstil. Att stress, oro om pengar, tighta deadlines, att träna för hårt eller inte träna alls, att äta för lite eller för näringsfattigt kunde ha en effekt på menscykeln. Det var något vi inte hade en aning om. Förrän nu.

Vi förstod inte att stress, oavsett om den var mental och fysisk, kunde ha samma negativa inverkan på vår menscykel och hälsa. Vi förstod inte att det som skedde inom oss, att tankar och känslor och oro kunde påverka utfallet på menscykeln likväl som sömnbrist, näringsfattig kost eller kemikalier i vardagsprodukter vi använder.

Går det att påverka hur vår menscykel blir?

Verktygen som behövs för att påverka utfallet på vår menscykel finns i vår livsstil, i vår vardag. För enkelhetens skull har vi delat in livsstil i fyra kategorier; näring, fysisk aktivitet, återhämtning och miljö.

När vi pratar om näring så handlar det om att synka sin kost till sin menscykel och fasen man är i. Detta utifrån att man kan behöva olika näringsämnen beroende på vilken fas man är i. Det är också vanligt och helt naturligt att aptit och sug förändras under månadens gång beroende på fas. Genom att stötta kroppen med rätt näring kan man minska mensrelaterade besvär, öka sitt välmående, energi och närvaro. Näring är ett alltså ett helt fantastiskt verktyg!

Vår cykel påverkar också hur vi upplever fysisk aktivitet och hur kroppen känns och hur starka och energiska vi är. Genom att anpassa träningen efter cykeln kan man undvika och minska sina mensrelaterade besvär men man kan också anpassa och optimera sin träning beroende på vilken fas man befinner sig i.

Återhämtning är avgörande för att man ska kunna fungera som man är ämnad att göra. Vilken typ och hur mycket återhämtning är individuellt, men beror också på vart man är i sin cykel. Vågar du lyssna till dina inre signaler och ge dig själv återhämtningen du behöver? Ett bra tips är att planera in tid för återhämtning i kalendern och fundera över vad just du upplever som återhämtande.

Vad får vi ut av att synka livsstil och menscykel?

Att synka livsstil till menscykel kan både förebygga och minska mensrelaterade utmaningar och besvär och det kan också användas som ett kraftfullt verktyg för att förstå dig själv bättre. Det i sin tur kan hjälpa dig att nå ytterligare en dimension i din personliga utveckling och förstå dig själv på djupet. Det finns otrolig kraft i att arbeta med dina cykliska förändringar och anpassa aktiviteter utifrån där du befinner dig.

Hur kan man anpassa livet efter sin cykel och vilka verktyg behöver man då? 

Det största och viktigaste steget är att skapa medvetenhet om vår kvinnliga biologi och hur vi därmed är cykliska. Att vara cyklisk innebär att våra hormoner förändras enligt en månatlig cykel. Männens hormoner å andra sidan följer en dygnscykel vilket gör det mer naturligt för dem att äta, träna, sova och känna på liknande sätt varje dag. För oss kvinnor skiftar könshormonerna under månadens gång vilket gör det mer naturligt att äta, träna, sova och känna olika beroende på var vi är i vår menscykel och vad vår kropp behöver just då.

Den kvinnliga biologi behöver ett annat sätt att leva på, en annan typ av livsstil än den manliga. En livsstil som tar hänsyn till våra cykliska förändringar och hur de påverkar oss. Verktygen finns till stor del i vår vardag = näring, fysisk aktivitet, återhämtning och miljö, så vi har chans att själva påverka!

womesync_wordmark_logo_svart

Ta del av Womensyncs nyhetsbrev

Bli en del av communityn <3